大家都知道，在孕期的時候應(yīng)該注意合理的進行飲食，平時大家需要注意這些情況，并且在日常生活當(dāng)中，要注意孕期的營養(yǎng)搭配，平時大家需要注意膳食方法，而且要多吃一些牛奶，乳制品雞蛋，并且在日常生活中合理的保健，那么，孕期吃什么比較有營養(yǎng)呢？

牛奶、乳制品、蛋

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)配合脂肪、鈣、維生素A、B2具有很高的營養(yǎng)價值，也可以說是理想的食物。對這些食物的攝取量大致是，在妊娠早期每天兩瓶牛奶加一個蛋；妊娠中、后期加多半瓶牛奶。不喝牛奶的人，可用脫脂奶粉代替，四大匙奶粉加一杯開水（180毫升）就相當(dāng)于一瓶牛奶了。另外，兩片薄干酪片也相當(dāng)于一瓶牛奶。酸乳酪也可以代替牛奶。

魚、魚類、大豆制品

這些食品都以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪為主，含有維生素A、B1、B2、鈣的食組合。具有造血功能和促進肌肉生長。制作的標準是魚、肉各一片加豆?jié){1杯半制成。每天的需要大約為200~300克。仿照這種方法還可以制作其他菜式。在這些食品中，肝和豬肉特別重要，肝含有豐富的鐵質(zhì)，是造血不可缺少的物質(zhì)。豬肉還含有豐富的維生素B1。以上食品每一種都是不可缺少的，做菜時別忘了加上去。

蔬菜、水果、薯類

這些食品主要的營養(yǎng)是維生素A、C、礦物質(zhì)、纖維素。這些維生素都是非常重要的，對于其他食品的消化和吸收有很大的幫助。纖維素的作用也不可忽視，特別是對那些苦于便秘的人，更是不需多說了。維生素的攝取尚且可以借助于藥片，纖維素的獲取只有蔬菜，所以孕婦一定要多吃蔬菜。特別是那些綠色或黃色的蔬菜和薯類更是含有大量的維生素A和C，應(yīng)該多吃。維生素A，在其他食品中不易獲得，多吃綠色和黃色蔬菜是最方便的辦法。對蔬菜每日的大致用量為，綠色或黃色蔬菜2碟，淡色蔬菜2碟，薯類2個（象雞蛋一般大），再加上水果即足夠了。

糧食、砂糖、油脂類

孕期吃什么比較有營養(yǎng)，米、麥、面粉、面包、加上糖、油脂類都是熱量的來源，含有糖蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)成分。糧食（糖）和脂肪、蛋白質(zhì)相比較易消化，從而使得養(yǎng)分的吸收過程簡單以及能產(chǎn)生大量熱量的特點。從這種意義上說，谷類是孕婦非常重要的食物。

同樣，糖類也是非常重要的食品。當(dāng)糖 不足時，則需要吸取蛋白質(zhì)中的糖來補充，這樣就會引起蛋白質(zhì)不足。砂糖和糖類食品在體內(nèi)分解吸收必須有維生素B1的參與，所以還要注意多吃含維生素B1較多的食品。這在前面我們已談及。

油脂類也是體內(nèi)容易缺少的營養(yǎng)成分。除了用黃油涂面包外，炒菜或炸食物時盡量采用植物油。

這些食物一天的用量大約是，米飯2碗到2碗半（面包3兩左右），砂糖兩大湯匙，黃渥或一般食油兩湯匙。這樣的標準可供作飯時參考.

孕婦應(yīng)多吃哪些食物

妊娠期的婦女需要足夠的營養(yǎng)。一般來說，每天膳食應(yīng)安排瘦肉、雞蛋、豆類、蔬菜、谷類、烹調(diào)油；還應(yīng)適當(dāng)吃些蘋果、梨、橘子、葡萄、紫菜、海米、蝦皮、海帶、芝麻、花生、核桃、葵花子等食品。

平時大家需要注意合理的進行補充營養(yǎng)，要注意膳食方法，而且要注意科學(xué)地進行調(diào)理，平時大家需要注意這些問題，并且在日常生活中，一定要注意搭配膳食的方式，全面的進行調(diào)理，這樣才能避免導(dǎo)致人體功能受到危害，希望大家注意健康飲食方法。