大家在日常生活中，一定要注意孕婦的身體調(diào)養(yǎng)方式，而且要注意增強(qiáng)營養(yǎng)，這樣才能避免造成更多困擾，平時大家需要注意合理的搭配膳食，而且要注意調(diào)理方式，有效的補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)充鐵元素，那么，孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)?

1、葉酸：胎兒腦發(fā)育中的“支柱”

葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，在孕前和早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。

愛心提醒：如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。

建議：在孕期，尤其是早孕期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補(bǔ)充葉酸之外，食物中的葉酸含量也相當(dāng)高，它普遍存在于有葉蔬菜之 中，如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸，動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕后蔬菜的量應(yīng)當(dāng)盡量增加，水果 應(yīng)適當(dāng)選擇維生素含量較多的品種。

2、鐵：留住你的血色紅顏

因為寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。

孕期由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳，或是挑食，飲食不當(dāng)?shù)脑�因引起鐵攝入不足。用掉的多了，而補(bǔ)充得少了，自然就可能會貧血，輕度貧血可能引起頭暈、眼花、胸悶等癥狀。

愛心提醒：1、如果血色素持續(xù)下降，就可能會引起機(jī)體免疫力下降，易感染，胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。2、重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙，大出血等危及生命的后果。

建議：所以你懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物：動物的內(nèi)臟，如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅 蛋白中的鐵，人體易于吸收和利用。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助，不全能 靠這些來補(bǔ)鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此并非補(bǔ)鐵的良好選擇。

平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且在日常生活當(dāng)中，一定要注意膳食方法，而且要注意調(diào)理方式，全面的進(jìn)行護(hù)理，這樣才能避免造成更多的危害，希望大家注意孕期的營養(yǎng)搭配，有效地促進(jìn)身體，避免對人體造成影響，希望大家注意這些問題。