為了寶寶的健康成長，孕婦需要很多營養(yǎng)，有很多孕媽咪，過分強(qiáng)調(diào)胎兒的存在，總覺得自己一體兩命，所以就要一人吃兩個人的份量，這真的是一個廣為流傳的大誤區(qū)。你冷靜想一下，胎兒才多大啊? 的確，孕期對各種營養(yǎng)的需求會有一定的增加，但孕期吃什么最好?簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全 。

1. 食物多樣化

選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。

2. 補(bǔ)充葉酸

在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅(jiān)果、豆類等。 另外，由于孕期的葉酸需求往往無法通過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補(bǔ)充葉酸片。我國當(dāng)前的推薦為：孕前 3 個月起，每日額外補(bǔ)充葉酸 0.4 mg，并持續(xù)整個孕周。

3. 適當(dāng)多吃谷類

適當(dāng)多吃一些谷物，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。

4. 常吃含鐵豐富的食物

飲食中應(yīng)注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助于降低孕期貧血的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5. 適當(dāng)多喝奶

孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約 400～500 mL)，以滿足孕期鈣的需要。

6. 選擇加碘鹽，適當(dāng)多吃海產(chǎn)品

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚，蝦等)。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補(bǔ)充劑，因?yàn)檫@些補(bǔ)充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風(fēng)險(xiǎn)。

7. 多喝水

孕期避免脫水十分重要。請盡量做到每天8 杯水，也就是大約 2 L。孕期飲食關(guān)乎的不僅是媽媽的健康，還有寶寶的健康。以上的注意事項(xiàng)，媽媽們一定要牢記。在每天的飲食中，應(yīng)該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富食物 。

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