懷孕后，調(diào)整自己的飲食來(lái)保證自己身體以及腹中胎兒成長(zhǎng)發(fā)育的需求是每位孕媽媽都會(huì)很重視的事情，不過(guò)，大家要知道，根據(jù)孕期的階段不同，我們需要掌握的飲食要點(diǎn)也會(huì)有所不同。

警惕誤區(qū)：孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)越多越好

懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽完全沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)，尤其是過(guò)了孕吐期之后，更是敞開(kāi)肚皮大吃特吃，每天都吃高蛋白、高脂肪的補(bǔ)湯，含糖量高的水果、點(diǎn)心等等，沒(méi)有一點(diǎn)節(jié)制，結(jié)果整個(gè)孕期下來(lái)體重增加了近40斤，有的甚至猛增60斤，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

專家表示，如今生活條件好了，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦比較少，相反，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的孕婦越來(lái)越多。準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)并不是越多越好，相反，如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多，體重增長(zhǎng)過(guò)快，容易引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥，而且，孕期肥胖還會(huì)造成圍產(chǎn)期胎兒死亡率及致畸率增高，巨大兒風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加，這些孩子出生后將來(lái)更容易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖癥。

準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該如何正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

孕早期以清淡飲食為宜

孕早期(1-3個(gè)月)的飲食應(yīng)以清淡、易消化吸收為宜。在孕早期要注意攝入葉酸，可多吃含葉酸的食物，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。維生素的供給要充足，如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，必須適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類食物。

孕中期注意補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣

孕中期(4—6個(gè)月)要注意葷素、粗細(xì)食物搭配，食品要多樣化，避免進(jìn)食過(guò)多的油炸、油膩的食物和甜食，以防體重增長(zhǎng)過(guò)快。注意控制鹽的攝入，以防水腫。這個(gè)時(shí)期是貧血發(fā)病率最高的時(shí)期，母體鐵缺乏可影響寶寶的智力發(fā)育，寶寶早期缺鐵會(huì)對(duì)其智力產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響，甚至增加寶寶成年后心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);因此要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，預(yù)防缺鐵性貧血。此外，注意補(bǔ)鈣，充足的鈣供給可幫助準(zhǔn)媽媽避免因缺鈣而引起的腰腿疼痛和抽搐。

孕晚期可少食多餐

孕晚期(7個(gè)月到生產(chǎn)階段)寶寶營(yíng)養(yǎng)需求更大，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的供給。準(zhǔn)媽媽可少食多餐，少吃高糖、高鹽、油膩的食物，少吃腌制食品，不喝含糖飲料，多喝牛奶多吃奶制品。

準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)食譜推薦：

早餐：肉絲雞蛋面+牛奶;

早點(diǎn)：杏仁;

中餐：米飯+紅白蘿卜燜排骨+蝦皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西藍(lán)花+花生煲豬腿湯;

午點(diǎn)：蘋(píng)果(或純果汁);

晚餐：米飯+肉末釀豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚(yú)+黑豆煲生魚(yú)湯;

晚點(diǎn)：酸奶+餅干。

遠(yuǎn)離孕期飲食營(yíng)養(yǎng)攝取的誤區(qū)，可以避免自己在孕期發(fā)胖，掌握不同階段不同的飲食方法和要點(diǎn)，是保證胎兒成長(zhǎng)和自身孕期安全的良策。