補鈣的食物有哪些?怎樣補鈣那比較煩惱，孕早期需要補鈣，可是怎么補是個事，營養(yǎng)飲食很重要，男性朋友為了家人好好學(xué)習(xí)這方面的知識比較關(guān)鍵，這可是件大事!

1、每個孕婦都需要補鈣嗎?

這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時，可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。

但是，需要注意的是，補鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補鈣產(chǎn)品。

2、補鈣應(yīng)該從什么時候開始?

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。

3、鈣，能不能自己補?

孕婦只要了解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現(xiàn)在市場上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4、如何正確的服用鈣劑?

近期，美國的一些關(guān)于補鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

5、鈣補多了有沒有危害?

補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。

6、服用多種維生素還用補鈣嗎?

不以服用的種類為準，要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

7、哪些食物中含鈣量較高?

牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

常見的孕期補鈣產(chǎn)品

鈣爾奇D600、惠氏瑪特納(30片/盒)、安利鈣鎂片(250片/瓶)、凱思立D碳酸鈣D3咀嚼片(20粒/瓶)、樂力氨基酸螯合鈣膠囊(30粒/盒)、巨能鈣成人咀嚼片(30粒/盒)、蓋天力牡蠣碳酸鈣咀嚼片(48片/瓶)、福施福——孕婦營養(yǎng)素補充劑軟膠囊(30粒/盒)、勁得鈣孕產(chǎn)婦型(30片/盒)、迪巧維D鈣咀嚼片(60片/瓶)。

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