孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)飲食是什么?女性朋友自有身孕開始就得該注意了，營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)女人來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵，多注意這方面的知識(shí)，孕早期該注意哪些事情那，這可是件大事幺!

孕婦需要的額外營(yíng)養(yǎng)

幾乎所有的孕婦都需要攝取更多的蛋白質(zhì)和多種維他命，比如葉酸，鐵和更多的熱量(為身體提供能量)。如果你剛開始的飲食就比較缺乏上述營(yíng)養(yǎng)，那么你能為寶寶的健康做的最好的事就是用最短的時(shí)間改變的你的飲食習(xí)慣。

孕婦的三個(gè)營(yíng)養(yǎng)階段

吃得好不代表吃的多。如果你在剛懷孕時(shí)就是健康體重的話，在你懷孕的前3個(gè)月你就不需要吃的太好或作者太多(與以前相比)，但是在3個(gè)月到6個(gè)月你就需要每天多攝取300卡路里的能量，在6個(gè)月到9個(gè)月你就需要每天多攝取450卡路里的能量，如果你體重超重了或者體重減輕你就要適當(dāng)調(diào)整你的飲食。

食物的謹(jǐn)慎選擇

不要接觸哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的壽司，酒精和軟質(zhì)干酪。避開生海鮮(如牡蠣或未煮過(guò)的壽司)，也要拒絕未消毒的巴氏殺菌牛奶奶酪或者這種牛奶制成的干奶酪，謹(jǐn)慎以未煮熟的肉類和家禽為原料的一切食物。因?yàn)檫@些都很有可能是細(xì)菌的來(lái)源，一旦吃進(jìn)肚子里對(duì)孩子的傷害很大。

而且?guī)缀跛�有的魚都含有微量的汞，高劑量的金屬對(duì)胎兒大腦的生長(zhǎng)是不利的。所以在這里建議媽媽們要嚴(yán)格限制魚的攝入，大概一個(gè)星期不要吃兩次以上。

戒煙戒酒戒咖啡

嚴(yán)格杜絕任何含有酒精的飲料，因?yàn)槲⒘康木凭�都�?huì)導(dǎo)致孩子的身體缺陷，智力障礙和情感障礙。同時(shí)，任何含有咖啡因的飲料也不能喝，因?yàn)槲⒘康奈镔|(zhì)都會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)，咖啡喝的多的話你的孩子一生下來(lái)就很有可能因?yàn)轶w重過(guò)低進(jìn)入監(jiān)護(hù)室。除了咖啡里有咖啡因，茶可樂(lè)，巧克力里都會(huì)有。

這些食物孕媽媽應(yīng)該多吃

蜂蜜

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有安神的功效，還可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，如果孕婦每天上下午喝水時(shí)加數(shù)滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地預(yù)防便秘及痔瘡。

動(dòng)物肝臟

女性懷孕后易出現(xiàn)生理性貧血，又以缺鐵性貧血最為常見。孕婦一旦缺鐵，就容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，在孕期可多吃各種動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物，但一周吃一次即可，且最好同吃檸檬、橘子等富含VC或果酸的食物，以增加鐵在腸道的吸收率。

南瓜

南瓜花果的營(yíng)養(yǎng)極為豐富。它不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生，同時(shí)對(duì)早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。

葵花子

葵花子里豐富的VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細(xì)胞增大，增強(qiáng)孕酮的作用，促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故又稱為生育酚。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后很難再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可滿足所需，又有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。

孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)飲食有葵花籽，南瓜，蜂蜜，動(dòng)物肝臟，戒煙戒酒戒咖啡，食物的緊甚選擇，孕婦需要擱外的營(yíng)養(yǎng)飲食，孕早期比較危險(xiǎn)，平時(shí)不要過(guò)多的體力勞動(dòng)，多休息!