補鈣的食物有哪些呢?缺鈣我們都在吃鈣片，補充鈣可以促進骨骼生長!什么時候都不能缺少鈣的吸收!孕早期也是一樣的!營養(yǎng)飲食也要有規(guī)則才能促進身體健康!看看鈣的食物有什么?

燕麥片

燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

西蘭花

西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在補鈣上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

葵花子

現(xiàn)在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

芹菜

芹菜雖然只是一種蔬菜，但是它卻含有豐富的營養(yǎng)成分�，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)有過分析，沒100克的芹菜，里面就含蛋白質(zhì)0.7—2.2克，比一遍的蔬菜瓜果類要高一到兩倍，而且還含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿卜素和維生素C以及揮發(fā)油和甘露醇等，其中鐵含量為1.2—8.5毫克，為番茄的20倍。

研究結(jié)果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高于牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。

蘿卜纓

一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。

補鈣的食物有燕麥片，西蘭花，芹菜，葵花籽，蘿卜纓都是可以的!蛋白質(zhì)都是很高的!孕早期可以放心食用!讓你的寶寶更健康!在和營養(yǎng)飲食搭配你還有什么不放心!