眾所周知在孕早期準(zhǔn)媽媽們常常會(huì)因?yàn)槿焉锓磻?yīng)時(shí)感不適，緩解你的妊辰反應(yīng)有很多方法，今天小編想從飲食的角度上給大家推薦一些不錯(cuò)的美味，它們對于緩解孕吐等不適具有非常好的作用。

1、檸檬和土豆(防吐)

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，專家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕早期中出現(xiàn)孕吐的孕婦尤為合適。

2、菠菜(保胎)

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚�(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

3、綠茶(防貧血)

綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

4、魚(防早產(chǎn))

研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用，常吃魚的孕婦的平均孕期比不吃魚的孕婦長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比通常的高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

5、瓜子(助胎)

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

6、西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果(促消化)

孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

同時(shí)胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

孕早期通常準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)比較強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)癥狀，除了用飲食來調(diào)節(jié)以外，我們還希望孕媽媽們在生活中能夠合理的安排自己的生活起居。