大家知道的是，女性朋友們?cè)?a href='http://www.vinaphone.cn/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕的期間是需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)飲食的。想必，女性懷孕之后以后，身邊的親友們也是會(huì)推薦一些適宜的營(yíng)養(yǎng)飲食吧！今天，尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站的小編也在這里向大家介紹一下適合孕媽咪們食用的飲食吧！

一般情況下婦女在計(jì)劃妊娠前的3個(gè)月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理，最重要的是先做到平衡膳食。從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。人類(lèi)的食物是多種多樣的，不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素各不相同，沒(méi)有一種食物是十全十美的。只有適當(dāng)?shù)剡x擇食物并合理搭配，才能獲得均衡全面的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把各種各樣的食物分成了五大類(lèi)，每一類(lèi)食物都要保證供給。

第一類(lèi)：谷類(lèi)。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源。根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度的不同，每人每天要吃250一400克。

第二類(lèi)：蔬菜和水果。主要提供膳食纖、維礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代。一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300一500克，水果200-400克。

第三類(lèi)：魚(yú)、蝦、肉、蛋{肉類(lèi)包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類(lèi)。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。每天應(yīng)吃150-250克。

第四類(lèi)：奶類(lèi)和豆類(lèi)食物。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。豆類(lèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不飽和脂肪酸、鈣、維生素В1和維生素В2等.每天應(yīng)飲鮮奶250- 500克，吃豆類(lèi)及豆制品50-100克。

第五類(lèi)：油脂類(lèi)。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

這五類(lèi)食物不能互相替代，每日膳食中都應(yīng)包括這幾類(lèi)食物，并輪流選用同一類(lèi)中的各種食物，使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多攝入的營(yíng)養(yǎng)素越全面。

上面就是小編告訴給大家的內(nèi)容，大家都知道了嗎？如果大家對(duì)于這個(gè)話題，還有任何的疑問(wèn)，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會(huì)為您提供專業(yè)的解答。