我們很多人都會(huì)缺鈣，小孩生長(zhǎng)的高發(fā)期要補(bǔ)鈣，中老年人也要注意補(bǔ)鈣，因?yàn)樗麄兊墓琴|(zhì)疏松會(huì)引起骨折。很多人會(huì)選擇藥物補(bǔ)充，在孕早期是不允許吃藥的。我們就要從日常的食物中來(lái)吸取鈣，準(zhǔn)媽媽們就不要挑食了，只要是對(duì)身體健康的就要吃，才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)飲食。等到寶寶大些了，要吃些補(bǔ)鈣的食物，有豆類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，蔬菜等等。

懷孕20周后，胎兒骨骼生長(zhǎng)加快，懷孕28周骨骼開(kāi)始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣，而這完全來(lái)源于母體，從這點(diǎn)看，每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。

“補(bǔ)鈣，首先應(yīng)從飲食入手。”按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量?準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚(yú)類(lèi)等。

單純補(bǔ)鈣還不夠，提醒準(zhǔn)媽媽多曬太陽(yáng)，常進(jìn)行散步等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人體維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。

一旦腿腳抽筋比較嚴(yán)重，或微量元素檢查鈣缺乏較多，就不得不用鈣制劑了。

不管是碳酸鈣(含鈣量最高，每100毫克含元素鈣40毫克)、醋酸鈣還是乳酸鈣。不論哪種鈣在體內(nèi)吸收率都在30%左右，最高不超過(guò)40%。

鈣片何時(shí)吃比較好?

口服補(bǔ)鈣，以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次，最好在飯后1小時(shí)服用，以減少食物對(duì)鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低，若選用一日一次的鈣制劑，最好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。

至于補(bǔ)多少，最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士評(píng)估飲食當(dāng)中的鈣含量，再加上補(bǔ)充的鈣制劑，每天補(bǔ)夠1000毫克鈣就夠了。孕婦服鈣片過(guò)多不僅容易造成胎兒顱縫過(guò)早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，甚至?xí)�使胎盤(pán)過(guò)早老化引起胎兒發(fā)育不良，再者，鈣攝入量過(guò)高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。

上面告訴我們準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鈣的食物有哪些，以及補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是清晨和臨睡最好。除此之外也要補(bǔ)充微量元素，使?fàn)I養(yǎng)均衡。只有通過(guò)營(yíng)養(yǎng)飲食，才能讓大人和寶寶身體健健康康的!孕早期的媽媽讀了上面的知識(shí)，就可以更好的孕育寶寶，使寶寶聰明，健康，活潑的成長(zhǎng)。