眾所周知，孕媽咪在懷孕的過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)飲食是十分重要的。孕媽咪身邊的親友們，都會(huì)為孕媽咪推薦一些適合調(diào)理身體的營(yíng)養(yǎng)飲食。那么，大家知道孕媽咪孕期的營(yíng)養(yǎng)飲食有哪些呢？今天，尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站的小編就在這里向大家推薦一下喲！

早：進(jìn)餐時(shí)間請(qǐng)安排在21:00之前

進(jìn)食太晚，腸胃負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)造成失眠。所以晚餐的時(shí)間盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。這樣才可使食物充分消化，不影響睡眠質(zhì)量;吃完飯可以休息片刻，散散步，這樣對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體也是很好的放松。

少：晚餐進(jìn)食要優(yōu)雅，不要吃太多

晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。為了彌補(bǔ)白天營(yíng)養(yǎng)的不足，準(zhǔn)媽媽們也有可能吃得過(guò)飽。如果準(zhǔn)媽媽晚餐過(guò)飽的話，血糖和血液中氨基酸的濃度會(huì)增高，再加上活動(dòng)量少、能量消耗過(guò)低，就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積而引發(fā)肥胖，因此多吃也是不科學(xué)的。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺(jué)不餓為度。

淡：以清淡易消化為主，禁油膩

一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。晚餐多以清淡為主，不要大魚大肉的亂補(bǔ)，油膩的食物排空時(shí)間較長(zhǎng)，加重腸胃負(fù)擔(dān)。

【晚餐建議】：

1.不要片面地追求食物營(yíng)養(yǎng)，要照顧妊娠反應(yīng)引起的飲食習(xí)慣變化，少吃多餐，每天要保證至少150克碳水化合物的攝入。

2.谷類、薯類、水果中碳水化合物含量豐富，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的口味選擇。

3.晚餐最好少油膩，適當(dāng)?shù)囟喑允卟�、水果和奶類，保證B族維生素的攝入，尤其是葉酸的攝入。

【晚餐食譜推薦】：

檸檬飯：檸檬含有維生素C，并有開(kāi)胃理氣的作用，檸檬中檸檬酸的酸味更能刺激準(zhǔn)媽媽的食欲;此款檸檬飯適合早孕期間食欲不振，喜食酸味的準(zhǔn)媽媽。

山藥小米粥：有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘有很好的作用。山藥小米粥對(duì)于開(kāi)胃也有很大的幫助。

三色炒蝦仁：蝦仁適合孕期食用，肉質(zhì)松軟，易消化，是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)身子的佳品。

西紅柿雞蛋面：西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等，不僅有美容之效，還酸甜可口，適合孕早期食用。

魚片粥：味道鮮美，草魚含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用有抗衰老、養(yǎng)顏的功效，而且對(duì)腫瘤也有一定的防治作用。對(duì)于身體瘦弱、食欲不振的人來(lái)說(shuō)，草魚肉嫩而不膩，可以開(kāi)胃、滋補(bǔ)。

上面就是小編告訴給大家的適合孕媽咪們?cè)衅谑秤玫臓I(yíng)養(yǎng)晚餐，大家都知道了嗎？如果大家對(duì)于這個(gè)話題，還有任何的疑問(wèn)，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會(huì)為您提供專業(yè)的解答。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站的小編祝愿孕媽咪們身體健康、生活愉快！