那是我們生活中一種很常見的食材，蔬菜的種類非常多。所以不少的孕媽媽咨詢說在孕期有哪些食材是最適宜他們使用的。小編請來專家專門和大家講講相關的常識有需要的準媽媽們不妨一起來看看吧！

一、蓮藕：

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

二、黃花菜：

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

三、黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發(fā)生便秘。

四、海帶：

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

五、萵筍：

萵筍是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及無乳的人食用。

讓孕婦心情好的5種食物：

香蕉：

香蕉里含有豐富的快樂激素，這些快樂激素可以增強神經功能，使人有個好心情。

土豆：

土豆是讓人的情緒積極向上的食物，因為它能減輕心臟的壓力，使心臟減少對身體輸送刺激成分。土豆的好處還在于能夠迅速轉化成能量，所以，平時多吃點土豆做的菜是快樂的秘訣。但是薯片可不是首選，因為薯片經過油炸，而且添加了鹽，多吃無益。

葡萄干和其他干果：

慢慢地咀嚼這些干果，能吸收大量的微量元素和礦物質，因此能激活大腦中的快樂激素。

谷物類食品：

早在中世紀，歐洲人就把金黃、飽滿的谷物稱做“快樂糧食”。原因是谷物類的食品能夠將太陽的能量很好地儲存起來，并且在被人體吸收后重新釋放，給人快樂的能量。

海魚和蘑菇：

這兩類商品是最好的維生素d的供應者。維生素d是促進快樂激素形成的很重要的營養(yǎng)元素。尤其在冬天，陽光不夠充足或室外活動減少時更應該適當多吃點海魚和蘑菇。

小編想提醒準媽媽們注意飲食保健是需要因人而異的，大家在選擇食用哪些食材是一定要根據自己的身體健康情況來選擇這樣才能更安全更有效，這樣我得保護自己和腹中胎兒的健康。

小編提示：懷孕期間，除了飲食營養(yǎng)外還要保持良好的心情，如果不開心了就試試以上5種食物吧。