懷孕以后，面對自己身體的各種變化，準(zhǔn)媽媽們總是會感覺到措手不及以及不知如何來應(yīng)對，其實(shí)，我們的三餐飲食中的食療方就能幫助我們緩解和預(yù)防不少孕期的疾病和不適，對于孕期便秘來說，下面的這些內(nèi)容一定能幫助到孕媽媽們。

便秘恐癌變　高纖水果能預(yù)防

現(xiàn)代人三餐外食，很難吃到豐富蔬果，膳食纖維攝取不足，便便老是解不出來。如果經(jīng)常便秘，糞便中的毒素不斷刺激腸道，長期下來可能有癌變的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每天替家人補(bǔ)充高纖水果，真的很重要!

膳食纖維好處多 排便窈窕都靠它

膳食纖維可以在腸道內(nèi)被細(xì)菌發(fā)酵，并且減少糞便停留在腸道的時(shí)間和接觸面積，降低便秘發(fā)生的機(jī)會。同時(shí)，由于膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，加強(qiáng)體內(nèi)廢物的代謝，對于想要恢復(fù)身材的產(chǎn)后媽咪也有幫助。

每天2至3分水果　輕松吃進(jìn)膳食纖維

想要輕松補(bǔ)充纖維，除了選擇高纖食物，水果方面建議每天補(bǔ)充2至3份(一份約為切塊后裝碗達(dá)八分滿)，這樣就可以吃進(jìn)6至12克的膳食纖維。舉例來說，早餐吃全麥面包夾蛋，再搭配一顆西洋梨，就是高纖又營養(yǎng)的一餐。

攝取高纖水果　西洋梨不錯(cuò)的選擇

國內(nèi)對于膳食纖維的攝取量，目前沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，但一般建議每天至少要攝取25到35克。怎么吃才能輕松達(dá)標(biāo)?其實(shí)，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纖維，就可以算是“高纖”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

說到高纖水果，民眾經(jīng)常誤以為鳳梨應(yīng)該榜上有名，但是每100公克的鳳梨，膳食纖維含量只有約1、05公克，而秋冬常見的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纖維也都不到2公克。不過，造型可愛、口感軟嫩的西洋梨，膳食纖維含量每100公克就高達(dá)3、61公克，是攝取纖維的很好來源。

便秘對于我們每個(gè)人來說都是健康隱患同時(shí)也會給我們帶來身體的痛苦，及時(shí)的解決和有效的預(yù)防可以幫助我們不再面對便秘的困擾，所以，關(guān)于如何治療和預(yù)防孕媽媽們一定要好好學(xué)哦。