孕婦安胎是為了保護(hù)胎兒和孕媽的安全，這應(yīng)該是每位準(zhǔn)媽媽都會(huì)重視的事情，說(shuō)到安胎，不止要求我們對(duì)生活起居做出調(diào)節(jié)，對(duì)于孕媽的三餐飲食也是有要求的，所以，專家提醒大家想做好安胎的工作，下面的這幾類食物大家一定要重視。

孕婦安胎吃什么好 安胎食物推薦

1.最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

2.最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚�(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

3.最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

4.最佳防早產(chǎn)食品

丹麥專家研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂(lè)群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，奧妙在于食譜中魚(yú)類所占比重較大，因而專家推測(cè)魚(yú)肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚(yú)。

5.最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

6.最佳酸味食品

孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤(pán)分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無(wú)疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

安胎的孕早期食譜

瓜子肉醬飯

材料：白米2杯，瓜子肉醬罐頭160公克，毛豆仁140公克，紅蘿卜100公克，水3杯

做法：

1、紅蘿卜洗凈去皮切丁備用。

2、白米洗凈瀝干水份，放入電子鍋中加入水，舖上作法1紅蘿卜丁、毛豆仁以及瓜子肉醬，按下煮飯鍵煮至熟。

3、待作法2煮熟后打開(kāi)電子鍋拌勻即可。

蘋(píng)果檸檬汁

原料：蘋(píng)果1個(gè).檸檬汁50毫升，冷開(kāi)水適量。

制法：

1、將蘋(píng)果洗凈，去皮及核，切成小塊備用。

2、將蘋(píng)果放入果汁機(jī)中，加入冷開(kāi)水、檸檬汁攪打均勻，即可倒入杯中飲用。

鰹魚(yú)雙菇菠菜

材料：菠菜120克，白玉菇50克，蟹味菇50克，大蒜末適量

調(diào)味：橄欖油1大匙，鰹魚(yú)醬油2小匙，味醂2小匙

做法：

1、菠菜用沸水汆燙一下，切段裝盤(pán)。白玉姑、蟹味菇洗凈，撕成小朵。

2、熱鍋后，倒入橄欖油，炒香大蒜末后，加入菇類稍微拌炒，再用鰹魚(yú)醬油和味醂調(diào)味，續(xù)煮約2分鐘至菇類全熟。起鍋后鋪在菠菜上即可。

安胎的目的是為了保護(hù)孕媽和腹中胎兒的健康，飲食的調(diào)整是必不可少的，如何正確利用食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效需要我們不斷的學(xué)習(xí)才能掌握。