大家知道，在孕期的前三個(gè)月也就是我們說(shuō)的孕早期，是胎兒很不穩(wěn)定的時(shí)期，如果我們?cè)谏�活和飲食中不注意，就很容易�?dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生，那么，女性朋友們想在孕早期預(yù)防流產(chǎn)發(fā)生做好安胎工作，三餐飲食應(yīng)該注意些什么事情呢？

孕早期如何安胎——飲食篇

要點(diǎn)一：供給充足的熱量

女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會(huì)食欲不振，這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給�？梢噪S時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。

要點(diǎn)二：供給充足的蛋白質(zhì)

胎兒大腦的發(fā)育離不開(kāi)蛋白質(zhì)，孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品、小米、豆類等。在動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全。

孕婦應(yīng)孕初期可以多吃以上食物保胎。

要點(diǎn)三：攝入充足的維生素

女性懷孕時(shí)期需要的維生素營(yíng)養(yǎng)是全面的，因此，在飲食調(diào)節(jié)上孕媽?xiě)?yīng)注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入，缺乏維生素B會(huì)影響蛋白質(zhì)的代謝和胎兒軟骨的形成。

富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

孕初期可以吃以上食物補(bǔ)充維生素，安胎養(yǎng)身。

要點(diǎn)四：營(yíng)養(yǎng)全面,搭配合理

懷孕早期應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)全面、合理搭配的原則，避免營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過(guò)分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

總之，合理全面的營(yíng)養(yǎng)能，提供胚胎各器官發(fā)育所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素同時(shí)，還應(yīng)考慮“早孕反應(yīng)”的特點(diǎn)，食物要適合孕媽的口味。

孕早期安胎食譜推薦

鯉魚(yú)粥

功效及主治：鯉魚(yú)粥具有清熱養(yǎng)血的功效，主要是針對(duì)孕期出現(xiàn)胎動(dòng)不整、妊娠期水腫等腎陰虛的孕媽媽安胎之用。

配方及做法：活鯉魚(yú)一條，苧麻根20~30克，糯米50克，蔥、姜、油、鹽適量。先將鯉魚(yú)去鱗及內(nèi)臟后洗凈切片，然后燉湯。苧麻根用另外的鍋加水煎，把去除了渣的湯汁加入鯉魚(yú)湯，隨后把剩余的其他配料加入煮成稀粥。

食用方法：趁熱食用，早晚各一次，連吃三天。

北芪燉鱸魚(yú)

功效及主治：本安胎食譜具有健脾益氣的功效。主要適用于胎動(dòng)不安、氣短、小腹下墜、四肢水腫等。

配方及做法：黃芪50克，鱸魚(yú)500克，生姜、蔥、醋、食鹽、料酒等適量。首先先將鱸魚(yú)去鱗及內(nèi)臟洗凈備用，黃芪還入紗布袋內(nèi)扎緊。把上述兩樣放入鍋內(nèi)，然后加入前述的配料，再加入適量的水。用大火燒沸后小火燉熬至熟。

食用方法：飯前食用，可重復(fù)使用。

南瓜蒂煎湯

功效及主治：本安胎食譜具有安胎止血補(bǔ)中益氣的功效，主要適用于胎動(dòng)下血、先兆流產(chǎn)等。

配方及做法：南瓜蒂5-8個(gè)，適量的紅糖。先把南瓜蒂放在鍋里加水煎湯，把渣去掉后加入紅糖混勻即可。

食用方法：每天兩次，連續(xù)服用一周時(shí)間。

黑豆黃芪煎湯

功效及主治：本安胎食譜具有補(bǔ)腎健脾，安胎和血的功效，適用于胎動(dòng)見(jiàn)紅，脾腎兩虛的孕婦安胎之用。

配方及做法：黑豆60g，生黃芪30g，白砂糖60g。把前述的3樣?xùn)|西加入鍋中，加水煎煮至豆熟。

食用方法：喝湯的同時(shí)把黃豆也吃下。早晚各兩次，連續(xù)服用5劑。

小編提醒各位準(zhǔn)媽媽們，在孕早期，飲食的重要性可想而知，而自己的生活起居以及自己的一舉一動(dòng)也是關(guān)乎胎兒健康和安全的。