懷孕之后，準媽媽們就要有很多的細節(jié)需要注意啦，千萬不能再像以前那樣隨意了，否則會影響到胎寶寶的健康發(fā)育。飲食是一個重要的因素，那么準媽媽懷孕三個月的時候該如何安排飲食呢?下面就為大家介紹一下懷孕三個月時的營養(yǎng)安排!

一是孕媽媽要多攝取蛋白質(zhì)。

在懷孕初期，如果孕媽媽沒有足夠的蛋白質(zhì)補充，那么就容易導(dǎo)致胎寶寶的發(fā)育變得緩慢，或者在胚胎的形成過程中發(fā)生畸形。而且蛋白質(zhì)是人體器官的的重要組成營養(yǎng)素，和胎寶寶的成長發(fā)育，腦部發(fā)育有著重要的關(guān)系。

有實驗證明，孕媽媽如果缺乏蛋白質(zhì)，那么寶寶的體重和身高內(nèi)臟的質(zhì)量就會降低，甚至有些腎小球還發(fā)育不良，而且缺乏蛋白質(zhì)對孕媽媽來說也有一定的不良影響。蛋白質(zhì)的攝取不足，在孕媽媽產(chǎn)后恢復(fù)就會比較慢，而且常常容易引發(fā)其他的并發(fā)癥。不僅會給自己帶來一定的危害，而且還會對哺乳期母乳喂養(yǎng)造成一定麻煩，所以孕媽媽在懷孕三個月要補充足夠的蛋白質(zhì)，以確保自己和胎寶寶的健康。

在平時生活中，富含蛋白質(zhì)的食物主要有雞肉、肝臟、蛋、牛奶、花生等等，在孕期的時候合理的將這些富含蛋白質(zhì)的食物結(jié)合在一起食用的話就能很好的補充孕媽媽的體內(nèi)蛋白質(zhì)。

二是不要吃方便食品。

方便食品有時候覺得也是很美味的，再加上方便食品真的很方便而受到廣大人民的喜歡，但是如果有喜歡方便食品的孕媽媽需要少吃這類食品。因為這些方便食品中含有添加劑和防腐劑等一些化學(xué)物質(zhì)，會對胎寶寶造成組織的破壞，所以孕媽媽要少吃方便食品，特別是方便面和一些罐頭食品。方便面雖然含有蛋白質(zhì)，但是里面的脂肪酸含量卻太少，而脂肪酸對胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，所以如果常常是方便面就會造成胎寶寶因缺乏脂肪酸而造成大腦發(fā)育遲緩。

三是要有選擇的吃海鮮。

海產(chǎn)品對胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，但是有些海產(chǎn)品是不能吃得太多的，否則就會有危害。比如海魚，海魚里的汞含量是非常高的，孕媽媽如果吃多了就會造成體內(nèi)汞含量太多，造成汞中毒。而那些貝類食品由于容易藏細菌，所以一定要煮熟了再吃，還有生蠔不要貪圖美味吃個幾成熟的，那樣就會吃進去很多病菌，引起腸胃疾病。

在懷孕三個月的時候，還處于孕早期階段，這時的胎兒一逐漸的穩(wěn)定了，準媽媽要合理的補充營養(yǎng)，這樣才能讓小寶寶更健康的發(fā)育。