很多朋友都越來越重視早餐，是因?yàn)樵绮蛯ξ覀兘】档挠绊懞艽�，所以，孕媽媽們更加重視自己一天中的第一頓飯，不過，早餐的選擇有很多，有哪些食物是適合孕媽媽們早上食用的呢?今天小編為大家提些建議，不妨參考食用。

孕婦早餐吃什么好

1、全麥制品

全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。一些北方的女性可能常吃的早餐是燒餅和油條，懷孕后就盡量要避免這些油膩的食物，可以換成麥片粥，雖然會不習(xí)慣，但是為了以后寶寶的健康。麥片可以使孕媽媽一天的開始就保持強(qiáng)有力的精神，而且還能降低體內(nèi)的膽固醇。

準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

買麥片最好是買那些天然的，沒有加任何糖分或者其他東西的麥片，不要買那些香甜的，經(jīng)過加工的麥片。孕媽媽還可以在煮麥片粥的時(shí)候加些自己喜歡的花生米或者是葡萄干等，搭配一些全麥餅干或者是面包一起食用，全麥面包還含有豐富的鐵和鋅。

2、野菜

野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜比較，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)達(dá)數(shù)十種之多。蕨菜的鐵質(zhì)，胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1。6倍、8倍。馬蘭頭含鐵量是蘋果的30倍，是桔子的10倍，超過芹菜與白菜。每100克紅莧菜葉葉酸含量高達(dá)420微克，超過栽培蔬菜中含葉酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，無疑為胎兒增加了一條營養(yǎng)供給的渠道。且野菜污染少，對母胎雙方都較安全，味道也佳，可激發(fā)食欲，減輕厭食癥狀，有利于優(yōu)孕。

3、果蔬

水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源�；ㄒ�菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

健康兒童的母親多以魚、谷物、綠色蔬菜、土豆、為主食。奧妙在于蔬菜乃維生素寶庫，而豐富的維生素A、C、E、葉酸等可阻止亞硝酸胺的生成。試驗(yàn)表明，孕婦不吃蔬菜，其后代患癌危險(xiǎn)增大4倍，如果增食果蔬，患癌危險(xiǎn)會減少50%。

4、瘦肉

因?yàn)槭萑飧缓�鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

注意：

孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產(chǎn)的。但孕婦早餐忌喝大量冰涼的飲料，因?yàn)闇囟认嗖钐�大會�?qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮�？崭钩韵憬�，會使血液中的含鎂量驟然升高，影響心臟功能。菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃。