強(qiáng)冷空氣的來襲，讓我們每個(gè)人都會及時(shí)注意自己的保暖問題，對于孕媽媽們來說，除了在生活中注意穿衣保暖外，在我們的三餐飲食上也需要多吃一些能幫助身體抵御嚴(yán)寒的食物，以達(dá)到孕期溫暖過冬的目標(biāo)。那么，在這個(gè)寒冷的季節(jié)，孕媽媽如何吃出暖意呢?

一、產(chǎn)熱食物

冬季寒冷的氣候會對我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)造成一定的影響，并且還會讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。所以在冬天，孕媽媽在日常飲食中應(yīng)該盡量多添加一些含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物，這樣才能讓身體多產(chǎn)熱量，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時(shí)可適當(dāng)多放一點(diǎn)植物油。

二、溫性食物

孕媽媽在冬季一定要注意多補(bǔ)充具有溫陽益氣的食物，這樣才能更好地提高我們的御寒能力，比如羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等，這些食物都具有溫陽益氣的作用，因此在三餐飲食中應(yīng)該多吃。除了要知道怕冷吃什么之外，孕媽媽在冬季還應(yīng)該注意盡量少吃一些涼性以及寒性的食物，比如：鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等。

三、蛋氨酸食物

寒冷的天氣使人體中的肌酸隨著尿液大量排出，并且還會導(dǎo)致脂肪代謝加快，肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，如果缺乏了這種物質(zhì)勢必會讓人體難以抵擋冬季的寒冷。因此孕媽媽在冬天還需要多補(bǔ)充含有蛋氨酸的食物，比如芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。

四、含鈣食物

怕冷與人體中所含有的礦物質(zhì)有著非常密切的關(guān)系，特別是鈣質(zhì)，如果缺鈣的話就會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。孕媽媽在寒冷的冬季，應(yīng)該盡量的多吃一些含鈣的食物，像牛奶、豆制品、蝦皮等。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。

五、維生素食物

低溫的氣候同樣會導(dǎo)致我們體內(nèi)的維生素加速代謝，因此在日常飲食中，孕媽媽還需要補(bǔ)充充足的維生素，這樣才能夠很好的提高人體的御寒能力。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。

這些食物不止可以幫助我們保暖，還能補(bǔ)充我們孕期所需要的各種營養(yǎng)。