女性懷孕后，對飲食是一定會更加注意的，補充營養(yǎng)是很重要的，而營養(yǎng)的均衡是最關(guān)鍵的，但是準(zhǔn)媽媽們往往不知道應(yīng)該如何補充營養(yǎng)才合理，所以，小編給大家提出下面的幾個建議，在孕期，下面的這幾種食物不妨多吃些。

新鮮水果

營養(yǎng)與好處：蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對維護機體健康很有好處。準(zhǔn)媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經(jīng)常變換一下，以保證能攝取到各種營養(yǎng)。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品。

提醒：水果中也含有很多糖分，準(zhǔn)媽媽不可過量吃;患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫(yī)囑食用水果。

全麥面包、蘇打餅干、高纖餅干

營養(yǎng)與好處：懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，而論補充能量最方便的零食，則非無餡面包和餅干莫屬了。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。另外，在懷孕中、后期，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢，加上缺乏運動的關(guān)系，孕婦很容易有便秘的問題，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，是加餐時的好選擇。

提醒：不過，提醒各位準(zhǔn)媽媽，也不要過量哦，加餐畢竟不能像正餐那樣吃。

堅果和種仁

營養(yǎng)與好處： 各類堅果，如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是準(zhǔn)媽媽解饞的好選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

提醒：堅果雖然好吃，準(zhǔn)媽媽也不要一次吃太多，因為其熱量較高，一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了。

葡萄干

營養(yǎng)與好處： 葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸。營養(yǎng)師莊琬瑜說：“懷孕至生產(chǎn)這段時間，每日需要30~50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)，鐵質(zhì)不足，會導(dǎo)致貧血，胎兒發(fā)育也會受到影響，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)，所以準(zhǔn)媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄干來解饞。”

西梅干

營養(yǎng)與好處：西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)，其味道酸甜可口，可促進食欲，一直是備受女性喜愛的零食。

提醒：西梅制成西梅干以后，含糖量大增，孕婦吃時要注意，最好選擇低糖的果干來吃。

溫馨提示：孕期的飲食是非常重要的，科學(xué)的飲食需要均衡的營養(yǎng)，但是科學(xué)的補身還需要大家根據(jù)自己的身體狀況來進行。