在生活中，我們不難看到在孕期身體發(fā)胖的孕婦朋友們，大家知道，孕期的營養(yǎng)補充很關(guān)鍵，所以女性們往往會放棄身材來保護自己和孩子的健康，其實，補充營養(yǎng)并不代表就一定要發(fā)胖，只要我們學會如何安排飲食就可以了。

我們都知道，女人在懷孕期間需要大量的營養(yǎng)來供給給胎兒，但是很多孕婦又害怕自己吃很多東西會發(fā)胖，那么怎樣才能讓孕婦吃更多的營養(yǎng)品，而又不發(fā)胖呢，下面我們來一起看一下：

孕婦多吃不胖的秘訣

拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，才能吃出健康。

青椒釀飯

材料：綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。

調(diào)味料：咖哩粉、色拉油。

做法：干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、紅椒對半去籽，

一半切細丁另一半內(nèi)部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內(nèi)，入烤箱以攝氏170度，烤25分鐘。

功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。

烏雞糯米蔥白粥

材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。

調(diào)味料：鹽。

做法：烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火，約煮15分鐘，再入圓糯米煮，開后轉(zhuǎn)小火煮。蔥白去頭須，切細絲，待糯米煮熟后，再加入鹽調(diào)味，最后入蔥絲悶一下即可。

功效：補氣養(yǎng)血、安胎止痛，改善氣血虛弱所致之胎動。