懷孕早期因?yàn)樵袐D的身體會(huì)發(fā)生一些變化，女性都會(huì)出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，如果大家不想因?yàn)檫@些反應(yīng)而影響到自己和孩子的健康，那么在飲食上就要下點(diǎn)功夫，我們今天為大家推薦二款適宜孕早期食用的美味。

孕早期防上火飲食

1.谷類(lèi)每日200～300克，其中雜糧不少于1/5。

2.蔬菜每日300～500克，以綠葉菜為主;水果100～200克。

3.魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)(含動(dòng)物內(nèi)臟)每日總量150～200克;其中魚(yú)類(lèi)50克、禽類(lèi)50克、蛋類(lèi)50克。

4.奶類(lèi)及奶制品每日200～250克或相當(dāng)量奶制品(淡奶粉28~35克);豆類(lèi)及豆制品50克或相當(dāng)量豆制品(豆腐干80克)。

5.植物油每日15～20克。

孕早期食譜舉例

早餐：饅頭或帶菜的包子一個(gè)，雞蛋一個(gè)，素炒青菜一份，酸奶一盒，水果(橙子或彌猴桃)一個(gè)。

上午加餐：核桃或杏仁幾粒。

午餐：米飯，做個(gè)魚(yú)，清炒荷蘭豆，西紅柿雞蛋湯。

下午加餐：牛奶一袋。

晚餐：面條加肉丁茄子鹵，黃瓜碼，加餐水果一個(gè)。

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