對于孕期的營養(yǎng)攝取，大家都會想出一些方法來做好，不過并不是每個人都是營養(yǎng)師，所以對于沒有經(jīng)驗和對孕期營養(yǎng)保健沒有經(jīng)驗的朋友們來說，下面的文章一定會給大家?guī)�來幫助。因為這是我們送給大家孕期關(guān)于飲食營養(yǎng)的指南書。

(一)膳食營養(yǎng)建議

1、蛋白質(zhì)：孕早期每日增加5g，中期每日增加15g，晚期每日增加25g。孕婦膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/3以上。

2、碳水化合物：孕婦主食中糖類主要是淀粉，孕中期以后，每日進主食0.4至0.5kg，可以滿足母嬰需要。

3、脂類：對促進胎兒正常發(fā)育，尤其是促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育十分重要，需要適當(dāng)補充。

4、主要礦物質(zhì)：

(1)鈣：整個孕期需要增加儲存鈣量約為30g。

建議攝入量：孕早期800mg、中期1000mg、晚期1500mg。

小貼士：200mg鈣=200ml鮮牛奶或20g蝦皮

(2)鐵：整個孕期需鐵總量約為1000mg。

建議攝入量：孕早期15mg、中期25mg、晚期35mg。主張妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g。

小貼士：25mg鐵=100g豬肝/15g黑木耳/80g銀耳

(二)不同孕期的膳食

1、孕早期膳食原則：

每日至少攝入40g蛋白質(zhì)、150g碳水化物，才能維持孕婦的最低需要。

孕早期的營養(yǎng)指導(dǎo)：

(1)選擇促進食欲食物，應(yīng)清淡爽口，烹調(diào)多樣化，不用太多忌口，盡量鼓勵多進食，但不可開懷大吃。

(2)進食不規(guī)定時間，想吃就吃，以少食多餐的方式。選擇易消化的食品，并以干食品為好。

(3)一定要注意碳化物的攝取，應(yīng)盡量吃些富含淀粉和糖的食物，一天吃200g左右的淀粉類食品為宜。

(4)如完全不能進食，靜脈補充至少150g葡萄糖，避免脂肪分解產(chǎn)生酮體的不良影響。

(5)不宜過量補充維生素A等制劑。注意葉酸的補充，另外補充B族維生素和維生素C對改善嘔吐也有幫助。

2、孕中晚期膳食原則：

應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵的攝入量。糧谷類400至500g，注意選擇一些雜糧;肉、禽、蛋、魚100至200g，注意選擇一些海產(chǎn)品;每周1至2次食用動物肝臟或動物血;牛乳或豆?jié){250至500ml;蔬菜400至500g;水果100至200g;烹調(diào)用油15至20g。

懷孕期間，如果大家能按照上面的營養(yǎng)指南來安排飲食，自己和寶寶的健康一定會有保障。

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