我們知道，科學(xué)的飲食才能保證我們的健康，這對于每個人來說都是這樣的，特別是對于孕期的朋友，更是如此，而對于在孕早期常常發(fā)生孕吐的朋友們來說，解決這個問題，一樣要依靠科學(xué)的飲食，所以，我們把孕早期一些飲食的要點(diǎn)在這里告訴大家。

1、少食多餐

研究表明，一日三餐，餐餐吃的太飽，減緩了食物在胃中的排空，更易孕吐，因此預(yù)防孕吐需要少食多餐，最好三餐兩點(diǎn)或三餐三點(diǎn)。三點(diǎn)時間分別安排在上午10點(diǎn)~11點(diǎn)，下午3點(diǎn)~4點(diǎn)，晚上8點(diǎn)~9點(diǎn)。早點(diǎn)可以選擇新鮮水果和小餅干;下午茶點(diǎn)可以選擇奶制品和面包片。晚上睡前1小時可吃一片面包，或喝一杯酸奶。

2、飯前或飯后半小時內(nèi)喝點(diǎn)水，不要邊吃邊喝

邊吃邊喝增加胃中食物體積，因此飯前半小時先喝點(diǎn)水，或者等飯后半小時后喝點(diǎn)水。

3、睡前或起床前15分鐘，坐在床上吃點(diǎn)蘇打餅干

有研究顯示晨吐可能跟低血糖有一定關(guān)系，因此起床前吃點(diǎn)東西，平穩(wěn)一下血糖，有利于預(yù)防孕吐。

4、為避免脫水，保證每日飲水量

每日飲水至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛飲。

5、進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽

只有顆粒一定小的食糜才能進(jìn)入從胃進(jìn)入小腸進(jìn)一步被消化，如果狼吞虎咽，一則加重胃的負(fù)擔(dān)，二則增加了食物在胃中的停留時間，會加重孕吐，所以進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽。

6、飯后散步，有利于胃液下流而不向上逆流

因此建議飯后走動走動，至少要坐著，而不能飯后就躺著。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么?

1、烹調(diào)時打開排風(fēng)扇，減少油煙刺激。

2、盡量不進(jìn)廚房烹調(diào)。

3、盡量保持涼爽溫度，即使冬天空調(diào)溫度也不要調(diào)得太高，否則會增加惡心。