孕期的準(zhǔn)媽媽要注意各種營養(yǎng)元素的補充，比如補鈣就是一個很重要的項目，孕媽身體缺鈣會影響到母子的健康，尤其會影響到胎兒的健康發(fā)育，那么孕期該如何補鈣呢?哪些飲食能補鈣呢?下面就為大家介紹一下孕媽需要重點補鈣的四個階段。

一、懷孕早期(0～12周)

在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補充300毫克鈣，不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。

因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

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