懷上寶寶是媽媽們最為開心、幸福的事情，在孕期想要寶寶健康、快樂的成長(zhǎng)，那么就需要多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，雖然說人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素含量并不是很多，但是它和人的生存、健康息息相關(guān)，今天小編就為大家介紹孕媽媽在孕期應(yīng)攝入的元素量。

鈣

孕期每日攝入量推薦：1000毫克

從妊娠5個(gè)月起就應(yīng)該補(bǔ)充鈣。補(bǔ)鈣的同時(shí)，還須注意補(bǔ)充維生素D，以保證鈣的充分吸收和利用。為了防止胎兒頭部過度骨化，妊娠36周以后就不宜再補(bǔ)充鈣了。含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。同時(shí)還應(yīng)多曬太陽，以保證充足的維生素D。

磷

孕期每日攝入量推薦：每日700毫克

磷有助于形成強(qiáng)壯的骨骼和牙齒;凝血和正常心律的形成。磷與鈣的吸收關(guān)系較密切，磷主要參與體內(nèi)新陳代謝過程，如能量代謝，蛋白質(zhì)及許多輔酶的合成。 含磷較高的食物：豆腐絲、蠶豆、脫脂奶、煮熟的黑豆等。

鎂

孕期每日攝入量推薦：350-360毫克間

鎂幫助寶寶形成強(qiáng)壯的骨骼和牙齒，調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，形成并修復(fù)組織。紫菜含鎂量最高。其他含鎂食物還有：小米、玉米、黃豆、黑豆、莧菜、辣椒、桂圓、核桃仁、蝦米、花生、芝麻等。

好文推薦:

謹(jǐn)記6個(gè)小動(dòng)作 產(chǎn)后陰道恢復(fù)如初　>>>

名醫(yī)指點(diǎn)：孕期吃錯(cuò)藥該怎么辦 　>>>

6個(gè)月經(jīng)小秘密透視著你的生育能力　>>>

想要順產(chǎn)這些“良方”你必須知道　>>>

常吃十大暖宮食物 助你快速懷孕 >>>