孕期準(zhǔn)媽媽不僅要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更重要的是均衡營(yíng)養(yǎng)，不同種類的營(yíng)養(yǎng)都需要進(jìn)補(bǔ)，下面就是營(yíng)養(yǎng)專家給出的，孕期準(zhǔn)媽媽均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)，一起來(lái)看看吧。

奶類

提供養(yǎng)分：可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、糖類等。

食物來(lái)源：牛奶、酸奶、奶酪等。

每日建議量：1～2杯(每杯以250毫升計(jì))。

提醒：如果無(wú)法均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素的話，可考慮以媽媽奶粉補(bǔ)足所需。

蔬菜類

提供營(yíng)養(yǎng)素：主要提供礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。

食物來(lái)源：蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

每日建議量：300～500克，其中綠葉蔬菜占2/3。

提醒：品種多樣化，要注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒的方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營(yíng)養(yǎng)。

主食類

提供營(yíng)養(yǎng)素：糖類、少量蛋白質(zhì)、B族維生素及豐富的膳食纖維。

食物來(lái)源：米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。

每日建議量：350～450克。

提醒：偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米，或以全麥饅頭代替白面饅頭，以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。