我們都知道孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)于胎寶寶和母體的重要性，那么在長(zhǎng)達(dá)十個(gè)月的孕期階段營(yíng)養(yǎng)需求也并非一成不變，早中晚三期各有側(cè)重點(diǎn)。因此，準(zhǔn)媽媽要充分認(rèn)識(shí)到這種需要，從而滿足母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。在孕早期3個(gè)月應(yīng)該特別需要這些食物：

第一個(gè)月：孕婦往往不知道自己已經(jīng)懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個(gè)特殊軌道上來，這對(duì)優(yōu)生很不利。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備應(yīng)該從兩個(gè)月的 提前期開始，確診懷孕后更應(yīng)加強(qiáng)。適當(dāng)多進(jìn)食一些含必需氨基酸豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時(shí)注意對(duì)葉酸的攝取，葉酸是一種B 族維生素，在防止胎兒神經(jīng)管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎、各色水果之中，那么你現(xiàn)在胃口特好，所以就應(yīng)該多補(bǔ)充這些食物。只要采取科 學(xué)的方法來合理膳食，那么是不需要特別注意控制體重的。

第二個(gè)月：孕婦多有早孕反應(yīng)，性情較煩躁，食欲也較差。故宜多進(jìn)食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。

第三個(gè)月：因胎兒發(fā)育較快，需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、植物脂肪，故應(yīng)多吃富含上述成分的食品，如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。另外，還應(yīng)多吃些含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等。

另外，會(huì)出現(xiàn)的孕早期反應(yīng)是很正常的，準(zhǔn)媽媽也大可不必?fù)?dān)心，保持好的心情，順利度過孕期生活。