一些準媽媽對自己即將懷孕，有些比較糾結的問題，比如，怎樣科學有效的膳食，來滿足自己懷孕時候的營養(yǎng)所需。下面，我們就該問題著重分析。

孕早期補鈣食譜

全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)

晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中晚期補鈣食譜

全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

如果年輕的媽媽要懷孕了，而還在為自己找不到科學的膳食搭配方法而苦惱的話，希望我的文章能帶給你們好的幫助!