胎兒的發(fā)育是否健康，營養(yǎng)是否充足，與準(zhǔn)媽媽有直接的關(guān)系，寶寶的身體成長和大腦發(fā)育與準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)有直接關(guān)系，孕育一個聰明寶寶是每個家庭的期盼，那準(zhǔn)媽媽該怎么吃才能孕一個聰明寶寶呢?

第一，孕婦要多吃以下食品：

一般是5個月后，由于胎兒向母體索取營養(yǎng)量大大增加，所以應(yīng)充分補充營養(yǎng)素，除主食米面外，應(yīng)多食魚、動物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質(zhì)的食品及富于維生素類蔬菜水果，促進胎兒腦細胞的發(fā)育。具體做法如下：

1. 多用粗糧，少用精制米面。

2. 多吃新鮮蔬菜和瓜果。

3. 多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4. 多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。

總之，孕婦進食應(yīng)盡量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。

第二，適合孕婦的營養(yǎng)食物有以下幾種：

1. 蛋白質(zhì)：它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

2. 脂肪：能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等;植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

3. 糖：糖是產(chǎn)生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。

4. 礦物質(zhì)：特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產(chǎn)品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。

為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應(yīng)多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

5. 維生素類的食物：缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發(fā)芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。

總之，為保證孕婦的營養(yǎng)，需要多種營養(yǎng)食物。但需要強調(diào)合理的營養(yǎng)及平衡的膳食，即每種營養(yǎng)素應(yīng)保證需要，不要過多，但也不能過少。