社會上關(guān)于孕期保健的信息隨處可見，但吃什么、吃多少合適，很多準媽媽都是憑感覺或道聽途說來做，導致很多準媽媽是“越補，越營養(yǎng)不良”。以下是準媽媽常見的七個營養(yǎng)誤解：

誤解1 多一個人，就該多吃一份飯；

有些孕婦認為肚子里多一個人就該多吃一份，每餐能吃兩大碗米飯，或加餐吃一大碗粉面，結(jié)果體重增長過快過多，引致妊娠期糖尿病。

專家建議：主食無論米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康(母兒將來患糖尿病的可能性大大增加)。

為預防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當?shù)纳⒉降冗\動，關(guān)注體重的適當增長。

誤解2 均衡膳食就是什么都吃；

專家建議：均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃，而且要求糖分、蛋白質(zhì)、脂肪三大宏量營養(yǎng)素比例適當，簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質(zhì)合理的量與比例，可以請醫(yī)生根據(jù)個體情況指導。

誤解3 把水果當飯吃；

很多準媽媽成了“水果狂人”，把水果當飯吃，認為多吃水果寶寶皮膚會好，還可以多補充維他命和改善便秘。

專家建議：許多孕婦認為水果多吃沒有任何壞處。殊不知水果不光有維他命，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多，一不小心又成了“糖媽媽”。無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南，都建議孕婦每天吃200至400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維他命、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個蘋果的熱量)。

誤解4 只喝湯不吃肉；

許多準媽媽認為湯比肉更好，只喝湯不吃肉。結(jié)果，竟產(chǎn)生了不少“營養(yǎng)不良”的媽媽，導致胎兒營養(yǎng)不良或孕婦自身貧血。

專家建議：湯喝著鮮美，主要是因為湯里含有的小量游離出來氨基酸等，其實大部分的蛋白質(zhì)不溶于水，真正的營養(yǎng)(優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))還是在肉里，在被人倒掉的“湯渣”里。所以準媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。蛋白質(zhì)除了可以提供一部分身體活動所需要的熱能，更重要的是胎兒在生長發(fā)育過程中，也需許多蛋白質(zhì)�？梢哉f蛋白質(zhì)是胎兒最需要媽媽增加的營養(yǎng)素。但蛋白質(zhì)過多也會導致胎兒過大。

誤解5 多吃核桃等堅果；

認為多吃堅果寶寶聰明，有的準媽媽專門托人從東北運來一麻袋核桃，一天吃上一斤，結(jié)果體重增長過快。

專家建議：堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維他命，確實是胎兒補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾�；ㄉ�的熱量等于一片面包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。