便秘，現(xiàn)在許多辦公室白領(lǐng)，司機，學(xué)生，老年人都是被其困擾的對象。因便秘而給大家?guī)�來的苦痛也比比皆是。對于便秘的治療措施也是百種千鐘，土方，偏方，藥物，全全一哄而上，可是效果卻參差不齊，這纏人的便秘該如何治療，成了當(dāng)今便秘患者的頭等大事，在此專家為大家提出三種方法，預(yù)防便秘，效果極佳!

方法一：多多攝取纖維素

喜歡吃精細(xì)食物、不愛吃粗糧的人比較容易發(fā)生便秘，這是因為這類人群普遍缺乏纖維素。纖維素體積大，進食后可吸附大量水分，增加糞便量，并刺激消化液分泌，增強胃腸道蠕動，加快糞便的排泄。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易于排出。

因此，經(jīng)常便秘的人應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維素的食物。而人們愛吃的雞、鴨、魚、肉、蛋等食物中不含纖維素。含大量纖維素的食物有：粗糧、麩子、蔬菜、豆類等。含纖維較多的水果和蔬菜有梨、胡蘿卜、白菜、菠菜、芹菜等。

方法二：酸奶補充益生菌

許多人的便秘與腸道內(nèi)的菌群失調(diào)有關(guān)。人的胃腸道中有各種細(xì)菌，其中既有對人體有益的益生菌，也有危害人體健康的有害菌。人體內(nèi)益生菌占優(yōu)勢，人就會表現(xiàn)出健康狀態(tài)。當(dāng)菌群失調(diào)，就會影響腸胃功能，引起便秘。

酸奶中含有大量的益生菌，能夠補充腸道益生菌，調(diào)節(jié)腸道消化功能，促進腸道健康，還能刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，縮短排泄物在結(jié)腸內(nèi)的停留時間，從而防止便秘。由此可見，每天喝一杯酸奶，能夠有效預(yù)防便秘。另外，每天清晨起床后喝一大杯溫開水，對排便十分有利。

方法三：排便習(xí)慣需培養(yǎng)

排便也要有感覺，一旦忽視了便感或因工作忙碌等原因，在有便感的時候沒有及時排便，那么，排便習(xí)慣就會被打破，便秘也會隨之發(fā)生。

因此，經(jīng)常便秘的人要特別注意生活規(guī)律，培養(yǎng)每日定時的便感。每日排便時間不固定的人，最好每天在同一固定時間做一次排便動作，逐漸培養(yǎng)排便習(xí)慣。同時，排便時要集中精力，不要看報紙、聽廣播，否則會延長排便時間，時間一長，還會引發(fā)痔瘡。