人體最為舒適的休息溫度在23度上下，這也是為何我們大部分人會在春秋兩季感覺整天想睡覺的原因，因為隨著溫度變化，我們人體的睡眠以及情緒都會相應有所變化，尤其是對于孕媽咪來說更是如此，她們需要比常人更多的睡眠和休息時間。

睡眠講究質量，如何才能夠改善嗜睡以及犯困的現象呢？今天我們就一起來看看孕媽咪的日常睡眠時刻分析。

第一、夜間睡眠不足

對于大多數有著正常生物鐘的人來說，晚上睡眠質量不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態(tài)，對于孕婦來說尤是如此，如果她們沒有一個好的睡眠，白天就會昏昏欲睡，一次兩次可能對身體影響不大，但是長期處于不良睡眠質量的孕婦容易影響到了身體正常激素的分泌，進一步影響到孕婦和胎兒身體健康。孕媽咪如果無法通過自身的調節(jié)以及生活習慣的糾正來改善睡眠，一定要及時尋求專業(yè)人士的幫助，睡眠質量對個人健康有著重要的影響。

第二、焦慮情緒作祟

焦慮的情緒也會影響了睡眠質量以及入睡的時間，孕媽咪盡量讓自己保持一個平和樂觀的情緒，睡前回憶下開心的事情，喝杯安神的牛奶能夠有助于睡眠。

第三、睡眠呼吸障礙

有些體型偏胖或是脖頸粗短的孕媽咪在睡眠階段頻繁的出現呼吸間斷等癥狀，使得體內的含氧量減少，二氧化碳增加從而引起了睡眠障礙，打呼嚕的人睡眠質量不高，不容易進入深度睡眠，如果您的打呼�；蚴瞧渌�睡眠障礙已經影響到了您的日常作息，那么還是到醫(yī)院里去看看比較好。

第四、季節(jié)性犯困

如果是季節(jié)性犯困一般是不用進行特殊處理的，反而要用心理暗示，鼓勵自己能夠更具有活力，不要讓自己覺得春困秋乏完全是外界影響，自己心理積極了，倦意也會少很多。

總結：提高睡眠質量要比一味酣睡來的更有效，孕媽咪在孕期要有一個良好的作息時間，不要熬夜，白天也不要總是昏昏欲睡，這會影響到正常的睡眠時間的，必要時需進行整夜睡眠，尋找病因及時治療。