懷孕后，女人的身體和心理都有著翻天覆地的變化，會(huì)出現(xiàn)焦躁不安、疲憊、尿頻、腿抽筋等現(xiàn)象，這些現(xiàn)在總是讓孕媽媽們睡不好，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)失眠。那么孕期失眠怎么辦呢？今天小編就給大家講解下如何改善孕期失眠。

1、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

白天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但謹(jǐn)記不要在睡覺前鍛煉，睡前運(yùn)動(dòng)引起的興奮感會(huì)使你很難入睡。

2、整理思路

如果失眠是由于睡覺時(shí)你反復(fù)考慮工作上的事或者生活中的一些問題——很多媽媽也會(huì)考慮肚子里寶寶的事，那么不如白天向老公或者父母、朋友傾訴一下。如果暫時(shí)沒有人能陪你說說話，就把自己的疑慮寫下來，這也是一種有效的方法。等到上了床，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦吧。

3、晚飯要慢慢吃

吃晚飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，即便非常餓也別這么做，一定要以一種放松的心情吃晚飯，因?yàn)榫徛�安靜的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會(huì)在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)。當(dāng)然，也不要?jiǎng)偝酝觑埦退�，滿滿的胃也會(huì)讓你不舒服。

4、上床睡覺前適量吃點(diǎn)零食

睡前吃太多或者餓了都會(huì)影響睡眠。通常我們說睡前喝杯熱牛奶能夠促進(jìn)睡眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻�有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺有一些餓，可以適當(dāng)在牛奶里泡一個(gè)松餅或者一些燕麥片。