孕期很多的準媽媽都會出現(xiàn)便秘的問題，便秘會導致我們身體的毒素不能及時的排出，這種情況可想而知會給孕媽以及腹中的胎兒帶來何種傷害，那么有哪些食材可以幫助孕媽媽們擺脫便秘困擾呢？

生活中有很多人經常被便秘所困擾，尤其是孕婦便秘的情況更加嚴重，而一些通便食物可幫助孕婦解決這一難題。通便食物在平時生活中非常常見，很多我們身邊一些極為常見的食物就具有很好的通便功效。

1、草莓

草莓營養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

3、黃豆

黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

4、馬鈴薯

馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。食用前請注意觀察，發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

5、扁豆

扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。烹煮時間宜長不宜短，若食用沒煮熟的扁豆會發(fā)生中毒。

6、芋頭

芋頭富含營養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統(tǒng)，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養(yǎng)物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

7、紅薯

紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)成分，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便。

8、竹筍

竹筍富含B族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

9、圓白菜

圓白菜營養(yǎng)豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高人體免疫力。

10、豌豆

豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

11、生菜

生菜極富營養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

12、酸奶

酸奶富有營養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

孕期我們會遇到各種各樣的健康問題，孕媽媽們想安全的解決這些問題，最好的方法還是及時就醫(yī)，對于治療和用藥等問題在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行才是最安全的。