孕期準媽媽們一定會很注重補鈣的事宜，因為如果長期缺鈣就會影響到腹中胎兒的正常發(fā)育，那么大家是否知道為什么孕媽媽們更容易缺鈣嗎？如果想有效補鈣，我們在飲食中需要注意些什么呢？

隨著秋季的來臨，對孕婦來說，尤其要注意補鈣，如果胎寶寶得不到足夠的鈣，出生后極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、新生兒佝僂病等。而在臨床上，兒科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在秋冬季懷孕的準媽媽，她們的寶寶在出生時患上新生兒佝僂病的概率更大。所以缺鈣不僅能影響到孕期健康，甚至影響到胎兒的發(fā)育。那么孕婦秋季如何才能輕松補鈣呢?

一、準媽媽容易缺鈣的真相

到了孕中后期，大部分準媽媽都會出現(xiàn)缺鈣的情況。相比一般人群，準媽媽缺鈣的概率更大，這是為什么呢?

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長發(fā)育需要大量的鈣。從妊娠3個月起，正常發(fā)育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加，尤其是妊娠期后3個月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個月獲得的。妊娠8個月后，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質(zhì)，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、鈣的吸收速度很慢

人體對鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的，如果每天母體攝入鈣量1200mg，則僅有25%～50%被吸收，在妊娠過程中，約有30%的鈣由母體供給胎兒。

3、準媽媽自身也有變化

妊娠期由于胎寶寶生長發(fā)育的需要，在激素的參與下，母體各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應性的生理變化。在孕期，準媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外，由于自身的生理發(fā)生適應性變化，導致全身循環(huán)血量也會增加，從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低，使母體表現(xiàn)出低血鈣的各種癥狀。

4、胎盤是個運輸機

另外一點也很重要，無論準媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會像個負責任的運輸機，仍舊主動向胎兒運輸鈣。所以，即使母親出現(xiàn)了營養(yǎng)不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會照顧母體的狀況，還是主動地從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，這就會使準媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴重。而在秋冬季節(jié)，由于室外活動減少，接受日光照射不充足，準媽媽出現(xiàn)鈣缺乏的可能性進一步增大。

二、反擊孕婦缺鈣3大法寶

根據(jù)我國各地營養(yǎng)調(diào)查顯示，孕期孕婦缺鈣十分嚴重，特別是在中后期，實際攝入量大多不足。所以，為保證胎兒正常的發(fā)育和生長，準媽媽千萬不要忽視鈣的攝取。那么，應該怎么做呢?

1、多吃高鈣食品

如豆制品、蝦皮和牛奶等。由于孕婦所需要的鈣量較多，一般從飲食補足是困難的。因此，配上好的鈣劑補足鈣是十分必要的。據(jù)營養(yǎng)學會公布的鈣供給量標準規(guī)定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。

然而，孕期要滿足母體與胎兒發(fā)育的需要，僅僅靠吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑還是不行的，因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。

2、補充維生素D

人體鈣的吸收有賴于機體中維生素D的作用，而機體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內(nèi)儲存的7-脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化成維生素D3原，再經(jīng)過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發(fā)揮吸收鈣的作用。

3、曬太陽

不難看出，在維生素D3的形成過程中，日光的照射起到了關鍵的作用。夏季由于日照充足，一般情況下，準媽媽都能接受到足量的陽光照射，母體能產(chǎn)生較多的必需的維生素D3。此時，只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿足孕期母體與胎兒的需要。

而隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)化，進入秋季后，日照的時間及強度都開始減弱，如果孕婦本身也不注意，不主動每天接受一定時間的太陽照射，母體維生素D的產(chǎn)生便會減少，鈣的吸收也隨之減少，母體及胎兒鈣缺乏的各種表現(xiàn)就會逐漸的顯露出來。

所以，每個準媽媽都要知曉，孕期除了吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑外，還要養(yǎng)成好的習慣，那就是每天要接受一定時間的太陽照射。這是預防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經(jīng)濟的方法。多在戶外活動，對孕婦及胎兒的健康、減少疾病的發(fā)生都是有利的。

秋季到了，小編希望孕媽媽們在重視補鈣以及相關的飲食常識時，也一定要多學習一些關于準媽媽們秋季保健的要點和常識，希望大家都能健康平安的度過孕期。