養(yǎng)育孩子是天大的事，孩子不僅是起到延續(xù)生命的作用，更是一個(gè)家庭溫馨和睦的保證，是感情的紐帶橋梁。 當(dāng)然，如何養(yǎng)孩子也是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，早餐中餐晚餐吃什么都有說(shuō)法。寶寶晚餐的飲食還會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。下面我們就來(lái)看看晚上吃什么可以讓寶寶睡得更好呢?

臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，寶寶晚上吃了什么，直接影響著寶寶夜里的睡眠質(zhì)量。飲食是導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，若寶寶晚餐中吃了一些“不宜”的食物，就會(huì)讓寶寶睡不好。那么，寶寶晚上吃什么能睡個(gè)好覺(jué)呢?

牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米——在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃——在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

寶寶的消化系統(tǒng)還沒(méi)有發(fā)育完全，對(duì)于食物的消化吸收能力還比較弱。這時(shí)候就需要給寶寶準(zhǔn)備一些營(yíng)養(yǎng)豐富又比較容易消化吸收的食物了，晚上的食物還關(guān)系到寶寶的睡眠質(zhì)量的好壞，更需要注意，上面介紹的這些有利于寶寶睡眠質(zhì)量的食物正是寶寶們晚餐的不二選擇。