孕期腰疼幾乎所有的孕媽媽們都會(huì)體會(huì)到，特別是身處孕晚期的女性朋友們更是對(duì)此深有體會(huì)，所以，希望為大家介紹一些孕期護(hù)腰的小常識(shí)，同時(shí)糾正大家一些對(duì)孕期腰部健康不好的行為。

一個(gè)女人懷孕了的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么?你一定想到了各種影視劇里“叉腰挺肚”的姿勢!甚至有人依照此動(dòng)作判斷人家是否懷有身孕，而此前謝娜就躺槍過，因?yàn)橛杏浾吲牡剿�叉腰挺肚的照片，便�?bào)道說她懷孕了。哎喲，醒醒吧!其實(shí)這法子，不科學(xué)!

且不說依據(jù)這個(gè)來判斷懷孕準(zhǔn)確與否，叉腰這個(gè)動(dòng)作本身就對(duì)孕媽咪不好。

我們經(jīng)常看到，很多孕媽為了讓腰部舒服，在走路和坐的時(shí)候都會(huì)采用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態(tài)。有的孕媽會(huì)經(jīng)常用手叉著腰部，認(rèn)為這樣可以減輕腰部負(fù)重，緩解腰痛。事實(shí)上，這種姿勢反而會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@種姿勢會(huì)導(dǎo)致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長期重心向后受壓會(huì)導(dǎo)致我們腰部疼痛，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

那么，孕期護(hù)腰需要注意哪些呢?來看看下面6個(gè)要領(lǐng)吧!

1.睡覺最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí)，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng)，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。

3.長時(shí)間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時(shí)間站立，如果需要站立較長時(shí)間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式。最好每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時(shí)間落在同一條腿上。

4.走路時(shí)切忌疾行

孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5.上下樓梯要扶穩(wěn)

準(zhǔn)媽媽上樓梯時(shí)腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。下樓梯時(shí)要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時(shí)要注意確定是否踩實(shí)，以防踩空。因?yàn)槁∑鸬亩亲訒?huì)遮住視線。

6.蹲下起立要緩慢

當(dāng)孕媽媽需要下蹲時(shí)，比如從地上撿東西，應(yīng)先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起。起立時(shí)應(yīng)該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動(dòng)作看似很隨意，但你的腰椎卻很受傷。