擁有良好的睡眠，對(duì)于一個(gè)人的精神狀態(tài)是十分重要的。尤其是孕媽咪們的睡眠狀況更是直接與胎兒的身體健康發(fā)育有關(guān)。今天，尋醫(yī)問藥網(wǎng)站的小編就在這里向大家介紹一下能夠讓孕媽咪擁有良好睡眠的妙招吧！

一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場(chǎng)和家庭嚴(yán)格分開。

如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺。

賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時(shí)把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因?yàn)樯�理原因�(qū)е麻L(zhǎng)期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)。

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些。

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈�維生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

四、每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

五、讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)。

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序。

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀�，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因�(yàn)槊總�(gè)人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外，睡前做愛也是一個(gè)讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫圻^程中釋放安多酚會(huì)讓你放松。

上面就是小編告訴給大家的內(nèi)容，大家都知道了嗎？如果大家對(duì)于這個(gè)話題，還有任何的疑問，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會(huì)為您提供專業(yè)的解答。