相信隨著我們不斷的學(xué)習(xí)一些科學(xué)孕育的知識(shí)，大家對(duì)于孕期的運(yùn)動(dòng)給準(zhǔn)媽媽和胎兒帶來的好處都有所了解了，不過，因?yàn)樯硖幪厥怆A段，所以，對(duì)于孕媽媽的日常鍛煉我們想給出下面的這些安全建議。

1. 咨詢醫(yī)生的意見

如果你在懷孕之前就經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而且懷孕以后身體情況一切正常，那么基本上你可以按照原來的習(xí)慣繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，并且可以根據(jù)下面的建議做些調(diào)整。當(dāng)然，這只是一般的原則，但也有例外，因此，請(qǐng)和你的醫(yī)生討論一下你的鍛煉習(xí)慣，確保這些活動(dòng)不會(huì)讓你或你的寶寶有危險(xiǎn)。

如果你以前沒有經(jīng)常鍛煉，建議你看看我們的健身入門指南，同時(shí)，也要咨詢一下醫(yī)生的意見。

2. 多攝入能量

懷孕期間，你每天需要多攝入300～500卡的能量，尤其是如果你在鍛煉，一定要注意這些能量的補(bǔ)充。保證合理飲食，好好滋養(yǎng)你的身體，保持健康。

3. 不要做有危險(xiǎn)的活動(dòng)

避免身體接觸性項(xiàng)目(比如籃球、跆拳道等)和那些可能讓你失去平衡的活動(dòng)(比如騎馬、騎自行車等)。即使你一向都很注意自己的形象和舉止，也要小心，荷爾蒙孕期松弛肽(也叫弛緩素)水平的提高會(huì)讓你的骨盆關(guān)節(jié)松弛，為寶寶出生做準(zhǔn)備;還會(huì)讓所有韌帶和關(guān)節(jié)變松，這些變化會(huì)使你更容易發(fā)生扭傷或因?yàn)榈�倒而受傷�？纯次覀兊脑衅诎踩�和不安全活�?dòng)指南。

4. 穿上合適的衣服

選擇寬松、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服，這樣你熱身以后(或者只是覺得太熱了)，可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳房以足夠的支持;選擇舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。 如果因?yàn)槟愕哪_有輕微的腫脹，原來的鞋號(hào)不合適了，那就把以前的運(yùn)動(dòng)鞋先擱到一邊，去買一雙新的好穿的鞋。

5. 要做熱身活動(dòng)

熱身活動(dòng)讓你的肌肉和關(guān)節(jié)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，并慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳過熱身活動(dòng)，在身體做好準(zhǔn)備之前就倉促地進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成肌肉和韌帶的拉傷，并且導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更劇烈的疼痛。

6. 多喝水

一定要喝水，不管是在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中，還是運(yùn)動(dòng)后。否則你可能會(huì)脫水，脫水可能會(huì)引起抽筋以及體溫升高，有時(shí)，甚至?xí)�高到危及你和你的寶寶。美國密歇根州立大學(xué)的博士詹姆斯?m?皮娃尼科說，盡管沒有正式的推薦數(shù)據(jù)建議孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該喝多少水，一般的指導(dǎo)原則是，運(yùn)動(dòng)前喝一杯——大概230 毫升。運(yùn)動(dòng)中，每20分鐘喝一杯，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再喝一杯。如果天氣比較熱(或者潮濕)，你還需要多喝一些。

7. 不要仰面平躺

懷孕3個(gè)月后，你就要避免仰面平躺。這個(gè)姿勢會(huì)給你的主要靜脈——腔靜脈，造成壓迫，導(dǎo)致流到你的大腦和子宮的血液減少，讓你感到頭昏，喘不過氣，或者惡心。也有一些懷孕一段時(shí)間的準(zhǔn)媽媽處在這種姿勢時(shí)，并沒有什么不舒服的感覺，但這不能說明流入子宮的正常供血是不是受到了影響。在你右側(cè)的骨盆(髖骨)或臀部下墊一個(gè)枕頭，這可以讓你基本處于仰臥的姿式，但又不會(huì)壓迫到腔靜脈。