在懷孕期間啊，孕媽們都會(huì)感覺到各種的不適，畢竟我們換了一個(gè)身份，我們的身體各個(gè)方面都發(fā)生了變化，在這個(gè)時(shí)候很多的孕媽都會(huì)遇到一個(gè)困難，那就是很多孕媽會(huì)收到孕期便秘的影響，這個(gè)是讓人非常不舒服的，那么我呢給大家介紹幾個(gè)解決方法吧。

我們先來看看是什么原因?qū)е碌脑衅诒忝氐摹Ｔ袐寢寕儜言泻篌w內(nèi)分泌的孕激素會(huì)使得腸蠕動(dòng)減慢，因此有些人在懷孕的初期就開始便秘。另外逐漸長大的子宮壓迫著胃腸道，使得胃腸道的蠕動(dòng)更加緩慢。因此進(jìn)入孕中晚期之后很多的媽媽受到了便秘的困擾。有些孕媽媽還會(huì)合并痔瘡的出現(xiàn)，就更加的痛苦。如果在懷孕之前就有便秘或痔瘡的媽媽可謂是雪上加霜。懷孕之后孕媽媽活動(dòng)量減少也是造成便秘的一個(gè)很重要的原因。還有一部分的孕媽媽是懷孕之后為了加強(qiáng)營養(yǎng)，食用的高蛋白、高脂肪的食物過多，膳食纖維類的食物太少。

了解了便秘成因之后，我們只要有針對性地解決就可以很好的緩解便秘了。

第一招，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。這是最重要的一點(diǎn)了。首先是定時(shí)排便，早上六七點(diǎn)是排便的最佳時(shí)間。如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間你的大便就會(huì)逐漸的變干結(jié)。排便的時(shí)候時(shí)間不能太久，因?yàn)榕璧嘴o脈叢會(huì)擴(kuò)張，痔靜脈高度曲張，這樣痔瘡就會(huì)越來越嚴(yán)重。

第二招，多吃富含膳食纖維的食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物。這樣可以促進(jìn)消化，包裹食物避免油脂對腸道的刺激，防止便秘。

第三招，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

第四招，如果已經(jīng)便秘了，那么你可以適當(dāng)?shù)氖褂镁彏a劑，但是記住，不能用強(qiáng)瀉劑。

我給各位孕媽們介紹了四種方法，各位孕媽們看到了之后有沒有什么感悟呢，其實(shí)啊，這四點(diǎn)之中最為關(guān)鍵的一點(diǎn)就是我們要在平時(shí)就養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，這樣我們形成了習(xí)慣，我們在配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)和飲食就能夠從根本緩解我們的問題了。