很多準(zhǔn)媽媽都有一個錯誤的理解，那就是：懷孕了就不能再做運(yùn)動了，其實(shí)這是錯誤的做法。孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不進(jìn)可以緩解孕媽媽緊張的心理，同時還能促進(jìn)腹中寶寶的成長。今天小編就給大家講解下孕期適合準(zhǔn)媽媽的四種鍛煉方式。

散步

在懷孕3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。

散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動方式，不會帶來任何危險(xiǎn)。妊娠各個階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運(yùn)動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩�具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

游泳

孕婦游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強(qiáng)耐力。對準(zhǔn)媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運(yùn)動之一。

對于懷孕4-8個月的健康準(zhǔn)媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準(zhǔn)媽媽游泳不是一定要求準(zhǔn)媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準(zhǔn)媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會，使準(zhǔn)媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。

不過準(zhǔn)媽媽游泳的時候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，注意安全。首先是準(zhǔn)備一雙防滑鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會使準(zhǔn)媽媽的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。