現(xiàn)在很多的女性都希望自己在事業(yè)上有所發(fā)展，但是同時(shí)也希望自己能夠成為一個(gè)稱職的媽媽，那么在孕期的時(shí)候，大家就要注意到很多的事情，下面我們就介紹一些對(duì)于職場(chǎng)媽媽健康有好處的孕期保健項(xiàng)目給大家。

狀況：體質(zhì)虛弱

應(yīng)對(duì)武器：瑜伽

一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會(huì)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)、修煉瑜伽。因?yàn)殍べつ芙o予她們?cè)S多幫助，使她們?cè)诰�神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。

健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。瑜伽崇尚適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來(lái)許多幫助。

通過(guò)瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

孕媽媽進(jìn)行瑜伽修煉，可以提高血液循環(huán)功能，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸背疼等狀況。

骨盆周圍的肌肉和韌帶，對(duì)分娩非常重要，比較虛弱的孕婦更需要有針對(duì)性地進(jìn)行一些鍛煉，增加孕婦骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉的控制能力。舒緩的瑜伽動(dòng)作非常適合幫助孕婦鍛煉盆底肌肉。

瑜伽還能應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

孕婦尿頻常有，所以活動(dòng)身體之前最好上一次廁所，把膀胱排空。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要穿寬松一些的衣褲，同時(shí)不要搞得身體太疲勞，每個(gè)動(dòng)作最好做10分鐘左右就稍稍休息一下。同時(shí)因?yàn)樵袐D比較容易流失水分，所以休息間隙最好喝些水。

狀況：面對(duì)有害的辦公工具

應(yīng)對(duì)武器：防護(hù)服、仙人掌

電腦輻射，是每個(gè)Office孕媽咪都擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí)，電腦輻射可能造成的傷害，一直是最有爭(zhēng)議的。電腦產(chǎn)生的射線包括可見(jiàn)光、低頻電磁波、靜電與超聲波等。以輻射狀況來(lái)區(qū)分，可分為游離輻射和非游離輻射兩種。游離輻射來(lái)自顯像管，而非游離輻射則來(lái)自電腦顯示器電子零件的電流、電壓。相關(guān)研究顯示，不管哪種輻射，在一般正常操作情況下，其強(qiáng)度都不足以對(duì)人體產(chǎn)生危害。

但專家同時(shí)指出，雖然電腦產(chǎn)生的輻射不足以對(duì)人體產(chǎn)生危害，但在選用電腦時(shí)，最好能購(gòu)買(mǎi)低輻射的顯示器，除可以減少輻射外，還可以消除心理負(fù)擔(dān)。研究表明，顯示器后面和側(cè)面是輻射較強(qiáng)的區(qū)域，因此應(yīng)調(diào)整方向，避免坐在電腦屏幕的側(cè)面和后面，當(dāng)暫時(shí)不需要用電腦時(shí)，將顯示器關(guān)掉。手機(jī)等電器也是同理。

為了安全起見(jiàn)，建議在懷孕前3個(gè)月(胎兒處于細(xì)胞分裂和器官分化時(shí)期，對(duì)輻射較敏感)盡量少接觸電腦，如工作離不開(kāi)，可以距電腦至少1米開(kāi)外， 穿防護(hù)服(防輻射背心或防輻射圍裙)。給電腦配上視保屏，工作完畢，洗澡換衣服，打手機(jī)時(shí)用耳機(jī)通話，在家里、辦公室里養(yǎng)植防輻射的仙人掌：復(fù)印機(jī)的使用 還是請(qǐng)樂(lè)于助人的同事代勞吧。

狀況：想睡覺(jué)，記性也不好

應(yīng)對(duì)武器：口頭功、備忘錄

每天到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，總是全身無(wú)力，昏昏沉沉，什么事情都做不了，特別想睡。記性也不怎么好了，常常會(huì)忘事。

在懷孕初期，容易疲倦，在某個(gè)時(shí)間特別想睡覺(jué)，這是很多孕媽咪常常會(huì)碰到的狀況。沒(méi)必要硬撐，想睡就睡吧，勞逸結(jié)合才能更好地工作，對(duì)肚子里的 寶寶和自己的身體也很有好處的，可謂舉三得。孕媽咪可以選擇在狀態(tài)好的時(shí)段把當(dāng)天中比較重要的工作完成掉，并把這個(gè)突然會(huì)覺(jué)得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊 同事講一講，盡量說(shuō)得讓他們感同身受，得到體諒之后就可以“高枕無(wú)憂”了。懷孕后記憶力不如從前，請(qǐng)放輕松，這也是孕期的表現(xiàn)之。孕媽咪可以利用小筆記簿 來(lái)作備忘。另外，有些特別重要的事情，除寫(xiě)在紙上備忘外，還可以關(guān)照左右的同事提醒自己。

狀況：眼睛累，無(wú)法集中注意力

應(yīng)對(duì)武器：保持舒適坐姿、抬高雙腳

自從懷孕以來(lái)眼睛特別容易累，可是工作時(shí)經(jīng)常要看電腦，眼睛很酸澀，注意力也沒(méi)法集中，工作當(dāng)中有時(shí)還會(huì)發(fā)生差錯(cuò)，怎么辦?

雖然眼睛很累，但是藥用的眼藥水對(duì)寶寶有影響，所以孕媽咪不能隨便使用。工作一段時(shí)間，就應(yīng)該休息一下，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不要等到累了再休息，在 感到累之前預(yù)先休息是提高工作效率的好方法。可以把自己的位置換到空氣比較流通的地方。把腳抬高，放在離地稍微高點(diǎn)的地方，這樣可以預(yù)防靜脈曲張，緩解水 腫，解除雙腳的疲勞。

狀況：糟糕的妊娠反應(yīng)

應(yīng)對(duì)武器：吃早餐、攜帶小零食

懷孕初期，不少孕媽媽妊娠反應(yīng)厲害，總是嘔吐。在辦公室里有時(shí)候克制不住不得不突然沖向洗手間!這一階段對(duì)于工作中的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，是較為困難的一段時(shí)期。80%的孕婦會(huì)在孕早期出現(xiàn)嘔吐、頭暈等妊娠反應(yīng)，而且多數(shù)人的這種反應(yīng)會(huì)持續(xù)到懷孕13-14周左右。

這些方法可以緩解你的嘔吐癥狀：多放些手絹、紙巾和塑料袋在你的手袋里，以備不時(shí)之需，避免尷尬。必須要吃早餐，即使你不想吃，也要少吃一點(diǎn)，哪怕是一片面包。這樣，對(duì)你的胃有好處，可減少嘔吐次數(shù)。也可以隨身攜帶一些適合你的小零食。如果妊娠反應(yīng)特別嚴(yán)重，你要請(qǐng)幾天短假在家休息。

狀況：未來(lái)寶寶可能罹患“兒童孤獨(dú)癥”

應(yīng)對(duì)武器：工作間歇和寶寶交流

孕媽咪可以在工作間歇，溫柔地?fù)崦�自己的肚子，和寶寶交流下。寶寶�?huì)讓你變得更堅(jiān)強(qiáng)。雖然在上班，但利用一切可能撫摸腹部，與寶寶交流，非常重要。這對(duì)你本人來(lái)說(shuō)，是一種極好的放松，而對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，提供了一種非同尋常的安全感。5個(gè)月以后的胎兒已對(duì)母親的聲音有所認(rèn)知，因此，記得在工作中控制自己的情緒和聲調(diào)，不要長(zhǎng)時(shí)間處在偏激、焦慮和憤怒之中，否則會(huì)使胎兒“感染”上焦慮偏執(zhí)的情緒。孕期撫摸自己的肚子，輕言細(xì)語(yǔ)，可以給予孩子份安全感。

以上就是小編為職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽們推薦的一些日常保健的事情，同時(shí)，我們?cè)谏�活中也可以找一些�?yōu)美的胎教音樂(lè)，這對(duì)自己和胎兒的健康都很重要。