孕婦在整個懷孕過程中不能做強烈運動，容易造成流產(chǎn)，但不是說準媽媽在整個孕期中都不要運動、躺著不動。孕婦適宜散步等適量的輕度運動，適量的運動不僅對媽媽好，對寶寶也好。但是準媽媽在運動時要注意一些事項哦，具體包括哪些事項呢?我們的文章具體為準媽媽們提供九點注意事項!

1、務(wù)必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。