孕期的準(zhǔn)媽媽該如何控制體重呢?孕期需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，但是如果盲目進(jìn)補(bǔ)很可能會(huì)導(dǎo)致增重過快，可能會(huì)威脅到準(zhǔn)媽的健康，也會(huì)導(dǎo)致巨大兒的出現(xiàn)，增加難產(chǎn)的發(fā)生幾率。那么孕期的準(zhǔn)媽媽該如何掌控體重呢?下面就為大家介紹管理體重的七大規(guī)律!

①根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍

每個(gè)人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。BMI指數(shù)(又稱身體質(zhì)量指數(shù))，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。用戶可根據(jù)測試結(jié)果安排更加合理的膳食營養(yǎng)和鍛煉。健康人生從此開始。

②每天稱兩次體重，掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

③以主食為中心，少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認(rèn)為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，這樣更容易使體重增加。

④健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉(zhuǎn)為脂肪。

⑤每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)

散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進(jìn)和準(zhǔn)爸爸的交流。

⑥放松，不要積累壓力

生活中難免會(huì)有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，及時(shí)釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對(duì)寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

⑦規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起

規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個(gè)小野貓，那產(chǎn)后你的生活將更加“難過”了。

孕期的準(zhǔn)媽媽一定要合理的增重，學(xué)會(huì)管理自己的體重，盲目增重會(huì)威脅到母子的健康，以上為大家介紹了掌控體重的七大規(guī)律，你記住了嗎?

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