孕婦朋友們在懷孕以后，會(huì)有各種的問題需要應(yīng)對，身體的不適和生活的調(diào)整都需要及時(shí)的做到，因此，我們今天來和大家介紹幾種孕期運(yùn)動(dòng)的方法，簡單易做的孕期操可以幫助我們保證健康，更可以幫助我們順利生產(chǎn)。一起來學(xué)習(xí)一下吧。

孕婦操

第一節(jié) 坐椅子

①坐在靠背椅上，減輕孕婦上半身體重增加的負(fù)擔(dān);

②兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部;

③挪動(dòng)臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

第二節(jié) 腳部運(yùn)動(dòng)

①活動(dòng)踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)，由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運(yùn)動(dòng)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行;

②腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復(fù)進(jìn)行;

③把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。

第三節(jié) 鼓胸呼吸運(yùn)動(dòng)

①每天練習(xí)幾次為宜，先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前;

②隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側(cè)擴(kuò)展再輕輕把氣吐出來。

第四節(jié) 從站到坐的姿勢

①孕婦由于重心不穩(wěn)，日常生活動(dòng)作要從容，防止跌倒等事故發(fā)生;