孕婦朋友們在懷孕以后，會有各種的問題需要應對，身體的不適和生活的調整都需要及時的做到，因此，我們今天來和大家介紹幾種孕期運動的方法，簡單易做的孕期操可以幫助我們保證健康，更可以幫助我們順利生產(chǎn)。一起來學習一下吧。

孕婦操

第一節(jié) 坐椅子

①坐在靠背椅上，減輕孕婦上半身體重增加的負擔;

②兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部;

③挪動臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

第二節(jié) 腳部運動

①活動踝骨和腳尖的關節(jié)，由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經(jīng)常堅持進行;

②腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復進行;

③把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。

第三節(jié) 鼓胸呼吸運動

①每天練習幾次為宜，先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前;

②隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕把氣吐出來。

第四節(jié) 從站到坐的姿勢

①孕婦由于重心不穩(wěn)，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發(fā)生;