孕期一定要掌握一些必備的知識，其中保健操就是需要掌握的，專家說孕婦如果常做保健操的話，不僅對自己又幫助，對寶寶也是有很多的幫助的。

隨著子宮的不斷增大，子宮底部可以上升達到劍突下甚至升高到心臟的位置，這時心臟因受到壓迫而出現(xiàn)心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同時壓迫胃、腸引起食欲減退，另外還有下腹部的膀胱受壓產(chǎn)生尿頻，及排不干凈的感覺，陰道分泌物也增多了，還容易發(fā)生靜脈瘤，所以說這個月對孕婦來說也是一個最痛苦的時期。

由于孕婦身體更加臃腫，行動也越加不靈活，而且這個時期很容易感到疲勞。所以不要做過重的勞動，多注意休息。為了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液灌注，孕婦最好左側(cè)臥位，如有下肢浮腫或靜脈曲張應將腿部適當墊高。從這個月起孕婦要停止性生活，以防造成早期破水和早產(chǎn)等不良后果。此外由于妊娠后期胎兒發(fā)育更加迅速，因此孕婦更要注意營養(yǎng)的攝入，同時也應加強自身的體力鍛煉，以利于生產(chǎn)。

本周開始學習提高健康水平的孕婦保健操，這節(jié)體操可以進行到第36周末。

你可以騎在椅子上，兩手放在胸前，軀干向右轉(zhuǎn)，兩手前伸，然后向左轉(zhuǎn)做同樣動作。

仰臥在床上，兩足蹬在墻上，兩膝保持彎曲，兩腿外展，還原(即分開與合攏)。

仰臥在床上，床上拴一根繩子，雙手拉住繩子仰臥起坐。

仰臥在床上，雙手握住套在兩腳掌上的繩子，兩腿伸直，使繩子繃緊，屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲，然后再復原。

仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，掌心向上，右手放在左手上，同時轉(zhuǎn)肩，但骨盆不能轉(zhuǎn)動。然后反側(cè)做同樣動作。

仰臥在床上，兩膝屈曲，抬起骨盆同時收縮肛門，然后放下骨盆，同時放松肛門。

跪撐，兩膝輪流前移至兩手之間，還原。

這幾節(jié)保健操動作要慢，要呼吸深勻。