懷孕后準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)和身體的變化會(huì)變形，那么不同的孕期準(zhǔn)媽媽如何保持好身材呢，下面是專家給出詳細(xì)建議，跟著小編一起來看看吧。

孕早期

一、體重正常、營養(yǎng)良好的孕婦，每天的食物量應(yīng)該保持與孕前大致相同即可

不必刻意增加主食、油脂、肉類、堅(jiān)果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、鎂、碘、鉀、鐵等幾種非產(chǎn)能營養(yǎng)素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會(huì)造成能量攝入過多。

二、多吃雜糧、粗糧，保證營養(yǎng)均衡全面

最好把平時(shí)早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加�？啥ㄆ诔孕┴i肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補(bǔ)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

孕中晚期

一、體重應(yīng)該以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加

從孕中期開始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗(yàn)著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時(shí)起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。

二、注意增加不產(chǎn)熱的營養(yǎng)素以滿足大大增長的需要量

如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1個(gè)饅頭或是2個(gè)雞蛋，是無法滿足這部分需求的，因此要注意攝取?