孕期的生活方式，和你的寶寶的健康，以及大小程度也有著很密切的關系，下面讓我們跟著專家一起來了解一下吧！

新的研究顯示，孕期的生活方式會持續(xù)影響到寶寶的健康狀況。

一項荷蘭的研究發(fā)現，吸煙、高血壓或是低葉酸水平的女性在懷孕的前3個月，寶寶的體形會比較小，而且在以后發(fā)生并發(fā)癥的風險也比較高。這項研究證實了母親的身體特質和生活習慣，例如吸煙、沒有補充葉酸等，會對胎兒頭3個月的生長帶來影響。

懷孕的頭3個月是胎兒生長發(fā)育的關鍵時期。這項發(fā)表在《美國醫(yī)學會期刊》上的研究中，研究人員追蹤調查了1631名孕婦，從最初懷孕到整個孕期結束以及她們孩子兩歲前的成長情況。媽媽們的平均年齡是31歲，其中71%是白種人，超過一半是高中以上學歷，平均體重指數為23.5(超過25屬于超重)，約有1/4的被調查者有吸煙的習慣。研究人員發(fā)現，媽媽吸煙、血壓較高、沒有補充葉酸或是紅血球指標較高，那么寶寶的體形可能會更小一些。在懷孕初期，胎兒如果較小，那么在日后引發(fā)如早產或低出生體重等并發(fā)癥的風險就越大。胎兒是非常脆弱的，特別是在懷孕的頭3個月。因此，正計劃懷孕的女性，在懷孕前先優(yōu)化一下自己的生活習慣是非常重要的。

說到讓寶寶變聰明的食物，媽媽們大多會想到深海魚，其實蔬菜水果也是讓寶寶更聰明的好食物。

研究發(fā)現，與不愛吃蔬菜的準媽媽相比，那些在孕期多吃綠葉蔬菜的準媽媽，生出的寶寶智力水平更高。那些每天吃400克以上蔬菜水果的人，不僅體內抗氧化物質的水平更高，認知能力也更出色。

蔬菜中含有大量的葉酸、維生素及礦物質，這些元素是維持人體健康發(fā)展的重要元素，研究發(fā)現，無論什么年齡段的人，吃的食物、攝入的膽固醇如何，那些吃蔬菜水果多的人的認知能力都更高。中國營養(yǎng)學會推薦每天吃300-500克蔬菜和200-400克水果，能防止智力衰退，幫助孕媽媽生一個健康聰明的小寶寶。

吃蔬菜水果保護視力

很多孕媽媽在懷孕期間還要堅持工作，每天對著電腦屏幕，眼睛會覺得特別疲勞，容易干澀、脹痛、出現視力疲勞的癥狀。如果在平時，視力疲勞特別嚴重的時候，還可以用眼藥水等來緩解，但懷孕這個特殊時期，孕媽媽用任何藥物都需要特別謹慎，很多孕媽媽寧愿忍受眼睛不舒服的狀況，也不選擇使用眼藥水。

如果出現這種狀況，蔬菜水果就可以發(fā)揮作用，緩解視力疲勞的癥狀了。眼睛的工作主要靠維生素A和B族維生素的支持，同時還需要葉黃素、花青素等抗氧化物的支持，只要這些營養(yǎng)物質攝入的足夠，眼睛就不會出現疲勞的癥狀。維生素B2能改善視力，防止結膜充血，如果缺乏維生素B2，就會出現白內障。胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A，預防眼睛干澀。葉黃素對預防眼睛衰老而引起的“視網膜黃斑變性”特別有效，也能預防白內障�；ㄇ嗨厥怯忻�的抗氧化物，也是著名的護眼食品。

而這些元素的主要來源就是蔬菜水果，研究顯示，如果按照干物來比較，青菜的維生素B2含量超過肉蛋，胡蘿卜素含量也非常高。而英國的一項研究也證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。

這些元素不僅能幫助孕媽媽保護眼睛，緩解視疲勞。對促進胎兒的視力發(fā)育也是非常有好處的。