孕媽媽在孕期的睡眠總是不好的，總是失眠多夢(mèng)等，那么如何才能提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量呢？

孕媽媽孕育胎寶寶的時(shí)間大約需要40周，在這段時(shí)間里，隨著肚子的越來(lái)越大，孕婦睡眠姿勢(shì)的問(wèn)題一定困擾著許多孕媽。那孕期睡眠時(shí)一定要左側(cè)臥位睡覺嗎?可以仰臥嗎?今天小編就給各位分享一下孕婦睡眠姿勢(shì)，告訴你懷孕早期、懷孕中期、懷孕晚期的睡眠好姿勢(shì)。不過(guò)，在分享方法之前，先請(qǐng)各位看看有沒有一下煩惱和遭遇。

孕媽的苦惱

A孕媽訴苦：“很多人都說(shuō)，孕期生活中睡眠姿勢(shì)用左側(cè)臥位，這會(huì)對(duì)胎寶寶好，可睡久了一翻身或動(dòng)一下右小腹就會(huì)痛。”

B孕媽說(shuō)苦惱地說(shuō)：“我知道左側(cè)臥位睡是好的，可是側(cè)睡時(shí)間長(zhǎng)了，腳會(huì)麻得很厲害，換了右側(cè)臥位睡也一樣。有時(shí)候想仰臥休息一會(huì)兒，結(jié)果太困了，一睡就平躺著到天亮。我已經(jīng)懷孕18周了，這會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶有影響?”

C孕媽說(shuō)：“我已經(jīng)懷孕四個(gè)月了，從懷孕起就沒睡過(guò)好覺。聽說(shuō)左側(cè)臥位睡好，但我一般側(cè)臥1小時(shí)就要醒一次。有時(shí)候忘記了，就仰臥了，可醒來(lái)肚子就有點(diǎn)不舒服。很想知道其他孕媽平時(shí)是怎么睡覺的，怎樣才能既能保護(hù)胎寶寶，也能提高睡眠質(zhì)量呀?”

你是否也有上述的苦惱呢?你是否對(duì)上述孕媽的苦惱產(chǎn)生了共鳴?其實(shí)，這些都是出于你對(duì)胎寶寶的關(guān)愛，都是很正常的事情。孕媽不必過(guò)于擔(dān)心，可以試試下面我們提到的方法，以提高你的睡眠質(zhì)量吧!

孕媽不必過(guò)于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)

如果你的睡眠姿勢(shì)對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)是不舒服的，胎寶寶是會(huì)感覺到的，并且他會(huì)作出反應(yīng)告訴你的。當(dāng)你感覺到他給你的信號(hào)時(shí)，你調(diào)整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢(shì)就可以了。

孕媽不必過(guò)于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)的問(wèn)題，避免造成過(guò)度緊張和擔(dān)心影響睡眠。如果孕媽確實(shí)擔(dān)心睡著后不自覺翻身會(huì)影響胎寶寶在肚子里的生長(zhǎng)發(fā)育，小編建議孕媽可以在身體兩側(cè)各放一個(gè)靠墊，側(cè)臥睡覺時(shí)把腿放上去會(huì)舒服點(diǎn)的;又或者側(cè)睡時(shí)，在你的后背部墊一個(gè)長(zhǎng)枕頭，膝蓋微微彎曲。同時(shí)，肚子下方也墊個(gè)小枕頭，并在雙腳中間再多放一個(gè)放小枕頭;也可以使用專為孕媽設(shè)計(jì)的枕頭或者靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

孕媽不是只能左側(cè)臥位睡覺

對(duì)于孕期的睡眠姿勢(shì)，小編給出以下建議，準(zhǔn)媽們可以參考以下。

孕早期可以仰睡

也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔(dān)憂，小編告訴準(zhǔn)媽們，其實(shí)在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的，不需要非得左側(cè)臥位睡覺。因?yàn)閼言?2周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，也不會(huì)壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

孕晚中期建議左側(cè)臥位睡覺

孕媽到了懷孕中期或者晚期，小編還是建議你們采用左側(cè)臥位睡覺的姿勢(shì)。這樣的睡姿有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，使孕媽的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響。同時(shí)，可以保證有充分的血液供應(yīng)全身，也保證了對(duì)胎盤和對(duì)胎寶寶的血液供應(yīng)。

孕晚期建議不要仰臥位睡覺

到了孕晚期，孕媽如果采用仰睡的姿勢(shì)睡眠，沉重的子宮會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說(shuō)心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時(shí)，仰睡容易對(duì)胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。

七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來(lái)上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂(lè)來(lái)放松心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺，利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。