孕期很多媽媽都有睡眠的問題，尤其是孕晚期的時候，失眠是常見的，睡眠質(zhì)量差也是常見的，各種的睡眠困擾，各種的心煩，專家支招說孕期準媽媽要放松心情，不必糾結(jié)睡姿問題，專家還建議說睡眠的時候做到下面的七點，自然好眠。

如果你的睡眠姿勢對胎寶寶來說是不舒服的，胎寶寶是會感覺到的，并且他會作出反應告訴你的。當你感覺到他給你的信號時，你調(diào)整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢就可以了。

孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。如果孕媽確實擔心睡著后不自覺翻身會影響胎寶寶在肚子里的生長發(fā)育，小編建議孕媽可以在身體兩側(cè)各放一個靠墊，側(cè)臥睡覺時把腿放上去會舒服點的;又或者側(cè)睡時，在你的后背部墊一個長枕頭，膝蓋微微彎曲。同時，肚子下方也墊個小枕頭，并在雙腳中間再多放一個放小枕頭;也可以使用專為孕媽設計的枕頭或者靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因為準媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調(diào)低一點的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。